简易规则-国立阳明高中.docVIP

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2018-04-28 发布于天津
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年度立明高中育科常含易一年能能指身生活境的能力能好的人在事耗力的活或皆有佳的活力及能力不易生疲或力不心的感健康能包含下列各要素一心肺能定心肺能是身能持活的能力有好的心肺耐力表示有功能佳的心循系以及呼吸系估估心肺能的方法有三分登分跑走公尺女或公尺男跑走方提升心肺能最好方法是事全身性的有氧耐力例如慢跑跳游泳踏有氧舞蹈等二肌肉能定肌肉能包括肌力肌耐力肌力是肌肉一次所生最大的力量肌耐力是肌肉力量能持的能力肌力和肌耐力然是分的能力但仍密切相的估估肌肉能的方法有仰起坐伏地挺身引向上等肌耐力以及立定跳垂直跳高

103學年度國立陽明高級中學體育科常識（含簡易規則）一年級體適能Physical Fitness 體適能指身體適應生活環境的運動能力。體適能較好的人，在從事耗體力的活動或運動時，皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。　　健康體適能包含下列各項要素：一、心肺適能　　定義：心肺適能是身體能夠持續長時間活動的能力，有好的心肺耐力表示擁有功能較佳的心臟、循環系統以及呼吸系統。評估：評估心肺適能的方法有三分鐘登階、12分鐘跑走、800公尺(女)或1600公尺(男)跑走測驗。處方：提升心肺適能最好方法是從事全身性的有氧耐力運動，例如：慢跑、跳繩、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等