第六讲自我管理与控制.ppt

* EQ情商测试 计算你的得分： 第1、2、5、7、8、9、11、12项： 总是=4；通常是=3；有时是=2；偶尔是=1；从不=0。 第3、4、6、10项： 总是=0；通常是=1；有时是=2；偶尔是=3；从不=4。 结果： 36分以上：你可能有超高的情商。 25~35分：比较高的情商。 24分以下：还有待提高。 * 1.拥有自我意识 2.心理承受能力强，能够进行自我调节 3.能够积极乐观的看待世界 4.能够揣测他人动机心理 5.拥有较好的人际关系 6.能够对事情问题作出判断 较高情商 EQ情商高低 1.易受他人影响，自己的目标不明确。 2.比低情商者善于原谅，能控制大脑。 3.能应付较轻的焦虑情绪。 4.把自尊建立在他人认同的基础上。 5.缺乏坚定的自我意识。 6.人际关系较差。 较低情商 自我意识差，没有自信，无确定的目标，也不打算付诸实践，严重依赖他人，说话和做事时从不考虑别人的感受，经常大发脾气，处理人际关系能力差，应对焦虑能力差，生活无序，爱抱怨。总喜欢为自己的失败找借口，推卸责任，做事怕困难，胆量小。心理承受能力差，受不了一点打击，经常流泪，对生活感到悲观绝望。 较低情商 第六讲 * 时间管理 为实现目标而对时间进行分配的能力 * * 善用巧思，事半功倍 Work smarter，not harder * 人是多元化的，我们不仅需要工作，还有其他的需求。 * 朋友 合作者 家庭成员 社区一员 * N O T I M E 学习 旅游 照顾家人 联系朋友 休闲娱乐 体检 * MORE TIME 陪伴家人 阅读 社交 个人兴趣 时间饥荒 Time famine 要做的事情太多 而可供支配的时间又太少 * NO.1制定计划，分清主次 不善于计划，其实就是在准备接受失败。 Failing to plan is planning to fail. * 本杰明·富兰克林 Benjamin Franklin NO.2养成制定“要做的事”清单的习惯。 * NO.3根据“80/20”原则行事。 * NO.4确定活动是否受到时间限制。 * “停机”时间 NO.5找出你的最佳工作时间。 * 黄金时间 Prime time * 猫头鹰 百灵鸟 NO.6根据重要程度划分轻重缓急。 * 时间管理矩阵 NO.7避免拖延症。 * 压力管理 压力： （stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。现在所写的单词是“Distress（悲痛、穷困）”的缩写。心理学家汉斯·塞尔斯（Han Selye）是第一个使用术语“Stress（压力）”的人。 压力管理： （Stress management），就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。 组织压力： 组织内有许多因素能引起压力感，组织结构、组织变革、组织生命周期、工作环境、工作压力文化整合、沟通障碍、领导风格、工作过载或欠载、角色要求、任务要求等会给员工带来压力，这些压力称为组织压力(Organizational Stress) 。 * 好的压力——良性应激 坏的压力——压抑 * 释论云：三界无别法，唯是一心作。心能地狱，心能天堂，心能凡夫，心能贤圣。——《法华玄义》 * NO.1判断压力源和压力水平。 压力源： 又称应激源或紧张源，是指任何能够被个体知觉并产生正性或负性压力反应的事件或内外环境的刺激。 压力水平： （Stress levels），指的是这个压力源对你的影响程度。 * NO.1判断压力源和压力水平。 生理征兆 情绪征兆 心理征兆 关系征兆 精神征兆 行为征兆 食欲变化 坏脾气 缺乏幽默感 孤立 空虚感 行为征兆 头疼 焦虑 感觉迟钝 喜欢防备他人 冷漠 喜欢发誓诅咒 疲劳 做噩梦 毫无生气 缺乏耐心 原谅他人 滥用药物 失眠 易怒 厌倦 怨恨 冷嘲热讽 咬指甲 消化不良 沮丧 犹豫不决 孤独 缺乏方向 心态消沉 感冒 有挫折感 健忘 挑剔 疑虑心重 烦躁 体重变化 过分敏感 注意力不集中 性欲低下 要求证明自己 不愿承担风险 磨牙 情绪波动 性格变化 喜欢攻击他人 精神消极 饮食紊乱 紧张 有恐惧感 沉溺往事 喜欢辱骂他人 阴沉 头疼 * NO.2运用时间管理技巧。 NO.3分享和披露。 NO.4写日记。 写下你对特定的事和人的想法、感觉和反应，你就能对重要的事情发泄你的情绪，对此事获得新的观点。 设法去控制那些还能够控制的局部，改变所处的环境，减轻令人不愉快的压力源影响，常能达到减压的目的。例如：学期论文 通过公开你的想法和感觉，你将对此事产生一种新的态度或观点。对情况有一种新的理解，往往能够对事情产生更积极的想法。例如：学期论文 * NO.5和一个信得过的人交谈。 NO.6运用形象法和心理意象法。 NO.7正念减压疗法