误解四负面事情定会带来负面情绪-peacefulmind.pptVIP

提及情绪,很多人便道出──「喜、怒、哀、乐」四个字,除此之外,你对情绪的认识有又多少?何以我们要对它作了解? 自从1995年美国心理学作家丹尼尔.高曼 (Daniel Goleman) 出版「EQ」(情绪智商) 一书后,情绪这个范畴开始为一般人所关注;事实上,心理学和医学界对情绪的分析,已有百多年的研究,不同的学派有不同的观点和解释,要下一个准确的定义,并不容易。 我们试从一些心理学家的论述中,解释情绪的定义:丹尼尔.高曼 (1995) 在「EQ」一书把情绪定为「感觉及其特有的思想、生理与心理的状态,以及相关的行为倾向。」 Lazarus (2000) 指出「情绪是我们因外在或内在环境转变而产生的生理上、主观意识上和行动倾向上的反应。」 台湾学者张春兴(1989)解释「情绪是受到某种剌激所产生的身心激动状态,此状态包含复杂的情感性反应,与生理的变化。」 行为上： 哈哈大笑、哭泣、愁眉深锁、拥抱、打人等。 思想上： 把失恋看成被抛弃,自我价值下降; 被人赞赏会显得信心十足,对自己和前境也乐观起来。 生理上： 紧张或生气时,会心跳加快、手心冒汗。 心理上： 收到好消息会觉得高兴; 遇到意外会产生害怕及担心的感觉。 综观不同的定义,情绪可以是…… 一个函盖性的词语,代表各种不同的情感； 一个心理历程,涉及我们的精神变化； 一个讯息传递者,把我们对外在环境和事情 的主观理解,演绎出来。一个会影响我们行为、思想、生理和心理的状态; 误解一:有情绪等如「脾气臭」、「不理智」和「不快乐」 情绪只是一种对外在事物的个人反应,本身并 无好坏之分。思想模式和处理情绪的形式是否 恰当才是关键。 误解二:现实环境是决定情绪的最大因素 外在环境只是其中一项,有研究发现人的快乐, 与财富和生活水平并不成正比；我们的思考方法 和价值观等,才是影响情绪的重要因素。 误解三:人倾向乐天或悲观,全是天生的 大部份情绪是与生俱来，但很多情绪反应及表达的方式,却是后天学习的。学习处理多变的情绪,比天生的倾向更重要。 误解四:负面事情定会带来负面情绪 绝非必然!还要视乎个人的理解和思想的转化,例如考试失败令人感到沮丧,但亦可给自己检讨,下次作好准备;惯性的负面思想,会发展出悲观和抑郁的情绪,对自己造成伤害。 误解五:有情绪不要压抑,要尽情发泄出来 情绪是需要表达的,但要适中、懂得控制，「情绪管理」便是学习察觉和接纳情绪,允许自己有情绪,然后透过适当的方法表达及抒发出来。过份的压抑或发泄,皆会造成负面影响。 从生理角度的解释 从心理角度的解释 情绪不只是一种内心表达,它跟我们的生活实在是息息相关,明白情绪对我们的影响,便晓得我们要好好管理情绪,亦等同于管理我们的人生。 生存的警号情绪就好像人心里的响闹,对外在环境产生反应,提醒我们作出应变。例如遇上火警,人内心会产生恐惧,传达我们需要逃离现场的讯息。 学习和工作的能源愉快轻松的心情让我们更专注和对事物产生兴趣,提高学习和工作的动机,相反负面情绪令人变得心不在焉,精神不振,思考混乱,做事较易出错。 沟通的桥梁 情绪帮助我们与人沟通,例如透过面部表情表达出讯息,让别人知道你当时的感受。情绪既可促进人与人之间的相处,亦能破坏彼此的关系。情绪无分国界、文化和宗教,我们能透过表情、动作和文字等,让别人了解我们。 生理健康的指针 1)?任何情绪皆会令人产生生理变化和反应,如心跳加速、肌 肉拉紧和影响腺体分泌等,长期处于某一类情绪状态,便 会引起生理问题,如过度兴奋或焦虑会引致失眠,紧张会 产生胃痛和偏头痛等。 2)?不少医学研究发现,情绪与免疫能力有着密切的关系。曾 面情绪的影响,当人看过轻松有实验研究正电影片段,相 比看到伤感情节时,心脏血管回复正常运作的速度会较快; 而情绪亦会带动某些细胞增加,提高免疫系统的能力。相 反,不少疾病和负面的情绪有关的,例如压 抑愤怒的女性较容易患上乳癌;压力下释放 出来的荷尔蒙,亦证明会影响我们的免疫力 和身体健康。 何谓健康情绪?是否等如时常快乐?人总有情绪起伏之时,只强求快乐,并不完全符合健康的情绪。虽然没有一个绝对的标准解释何谓健康的情绪,但根据学者分析,综观一个拥有健康情绪的人,通常会有以下的特征: 1)?懂得察觉自己的情绪,透过思想行为、生理和与人相处等去了解情绪状况; 2)?有信心处理自己的情绪,有能力控制和调节情绪; 3)?思想正面,抱乐观和积极的态度面对人生,视逆境或困难为磨练多于苦难； 4)?学会洞悉别人的情绪,有同理心,能易地而处,容易宽恕别人； 5)?推己及人,享受生命之余,亦乐于助人,让其他人感受到和谐与爱。 于