田径(跑)运动技术基础理论(专修 一学期 幻灯配讲稿专用文件 )推荐.ppt

* * * * * * （二）、跑时各阶段的任务、特点 1. 折叠摆动： 包括：后摆和前摆 * * 后摆（支撑腿后蹬结束即进入后摆，至膝摆动到支撑点的垂直上方时后摆结束） 摆动腿后摆的任务：要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。 * * 前摆（从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止 ） 摆动腿前摆的任务：就是要加大摆动的力量和幅度，加快摆动的速度。 * * 摆、蹬技术（以摆促蹬技术）的相互关系 在一腿后蹬的同时，另一腿有力地向前向上摆动是一个不可分割的动作，摆动腿向前摆动的力量、幅度、速度和方向，直接影响和决定着后蹬的力量、速度和角度。 蹬地是摆动的基础，快速后蹬有助于快速前摆，快速前摆有助于快速后蹬，跑时，要特别注意将蹬地和摆动协调地结合起来。 * * 2. 扒地缓冲（是从脚着地至身体重心移过支撑垂直部位之后，开始进入后蹬动作时的这一动作过程 ） 扒地缓冲阶段的任务： 是要努力减少阻力，迅速转入后蹬阶段。 它的动作特点是： 〔1．着地脚掌积极“扒地” 〔2．着地点要接近身体重心投影点稍前方，使阻力较小 〔3．利用摆动腿前摆的力量和动作惯性使人体重心向前 迅速移动 * * 3. 后蹬伸展（从身体重心移过支撑垂直部位之后开始至后蹬腿脚掌离地，身体开始腾空为止） 后蹬伸展阶段的任务： 是要加强后蹬的作用力，获得较大的支撑反作用力。（尤其在起跑后加速跑阶段） 它的动作特点是： 后蹬力量大、速度快，方向和角度适宜。 * * 根据 F＝ma 公式。即力量：质量×加速度公式。 后蹬力量F越大，人体产生的加速度a越大， 跑时要加大蹬地力量。 所以，要在保证较大用力的同时，缩短用力 蹬伸时间，加快腿的蹬伸速度。 * * （三）决定跑速的主要因素 〔一〕内力和外力 〔二〕步长和步频 * * （一）内力和外力（内力内容 略） 1．支撑反作用力 是人体处于支撑状态时，人体给予地面作用 力的同时，地面反作用于人体的力。 跑时支撑作用力与反作用力 * * 支撑反作用力 如图所示，跑时，人体向前运动主要靠后蹬所获得的支撑反作用力的动力作用。垂直缓冲阶段不起动力作用，起着较小的阻力作用，着地阶段起着阻力作用。因此，在竞走和跑中，加强后蹬获得动力作用和减少 着地阻力作用都是重要的。着地要柔和有力。跑的着地要迅速做“扒地”动作，这有助于减少着地缓冲的时间和阻力，也有助于加快，加大后蹬的速度和力量。 * * 2. 重力 重力是地心对人体的吸引力，它作用的方向永远是垂直向下的，和水平面呈90°角。 重力就是人体的体重。 * * 人体要运动必须克服重力。 从这个意义上讲，它是阻力。但是，在田径运动中，身体重心投影点和支撑点常常不是在一个点上，人体向上或向下运动时，重力所起的作用是不同的。 例如：起跑、弯道跑、上、下坡跑、还有跑的腾空时期、落地时期等 * * 人体由上往下运动时，重力起助力作用，动作较快也较有力，如左图①。人体向上运动时，重力起阻力作用，动作速度较慢也较费力，如左图②。 人的重心投影点在支撑点之前时，重力起助力作用，如右图①。人体重心投影点在支撑点之后时，重力起阻力作用，如右图②。 * * 3. 摩擦力 摩擦力是两个物体在它们接触面之间存在的阻碍它们运动的力。摩擦力与运动方向相反。 支撑面和运动员穿的鞋(竞走鞋和钉鞋)，对支撑反作用力的大小有一定的影响。 * * 4. 空气阻力 是人体在跑动时空气对人体的作用力。 跑时空气作用力一般是阻力，只有在顺风跑而风速又超过跑速时，才起助力作用。 空气阻力的大小与人体跑进速度、空气冲击截面的大小有关。 * * 5．惯性 是物体保持自身原有的静止状态或运动状态的性质。 充分合理地运用惯