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心理健康的影响因素 （一）影响心理健康的基本因素 ?1．生理素质 ?2．社会经验? (二)影响心理健康的典型因素? 1．早期童年经验 2．婚姻家庭? 3．生活事件? 4、个体已形成的人格特征?? 2017年12月8日，13岁少年袁小明残忍杀害母亲。尸检结果显示，袁小明的母亲陈三妹被有钝有锐的工具刺、切、砍全身多处，致创伤性失血休克死亡。令人不解的是袁小明杀害母亲之后，淡定的去上学，直到同班同学的父母报警后，警方才将其抓获，在调查中发现，在抓获当天他还曾登录过《王者荣耀》和《穿越火线》两款游戏。 留守少年杀母案 仅2007年至2017年，全国各地就有十多起少年杀人案，而且受害者多数为:父母。 而这些残忍的少年刽子手，都有一个共同的人生经历:都曾是留守儿童。 也就是说，在他们的成长路上，父母都曾因为各种原因没有陪伴他们。 保持心理健康的途径 1、生理层面 2、心理层面 3、社会层面 1、合理饮食 2、适量运动，跑步，游泳。 3、戒烟限酒 4、良好的生活规律 5、练习放松、静坐、冥想等。 生 理 认识自己，接纳自己，提升自己； 建立社会支持：配偶、家庭、亲朋好友等； 培养坚强、合群、乐观、开朗的性格； 提高个人控制能力，增强成就感和自信心； 放慢生活的节奏，维持生活的平衡； 换个方式，多角度思考问题； 生活有计划，管理好时间； 心 理 接纳自己，相信自己 良 师 益 友 掌控生活 坚 强 乐 观 积 极 心 态 放 慢 生 活 做时间的主人 助 人 为 乐 自 得 其 乐 社会--及时主动求助 重性精神病 神经症，严重心理障碍 自己不能克服的心理问题 积极主动寻求心理医生、心理咨询专家、社工等的帮助。 最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 祝大家健康！ 谢谢！ * 矿物质的生理功能： 骨骼、牙齿和其它组织的重要成分； 能活化荷尔蒙及维持主要生理活动； 矿物质和酶结合，帮助代谢。 来源： 蔬菜 海洋生物 水果 水 无机盐和微量元素 除Ｃ、Ｈ、Ｏ、Ｎ以外的元素 常量元素：含量大于体重的0.01%，有钙、镁、钾、钠、磷、硫、氯 微量元素：含量小于体重的0.01%，与生长、发育、营养、健康、疾病、衰老等生理过程关系密切。 必需微量元素—铁、碘、铜、锌、钴、钼、硒、铬等。种 由于某些无机元素在体内，其生理作用剂量带与毒性剂量带距离较小，故过量摄入不仅无益反而有害，特别要注意用量不宜过大。 如果矿物质不足，酶就无法正常工作，代谢活动就随之停止。?矿物质与维生素同等重要，一旦缺乏了将会导致疾病。但如果摄取过量，也会有中毒等副作用产生。 矿物质的需要量 6 水 7 膳食纤维 指不能被人类消化酶水解的植物多糖，它们包括纤维素、半纤维素、树胶、果胶和木质素等 可溶性膳食纤维：树胶、果胶、多糖、半纤维素 不可溶性膳食纤维：纤维素、木质素、某些半纤维素 膳食纤维的生理功能 增强胃肠功能，利于粪便排出 控制体重和减肥 可降低血糖和血胆固醇 预防结肠癌 天然的植物性食品，如蔬菜、水果、粗粮、薯类、豆类等，动物性食品不含膳食纤维，加工精细的植物性食品含纤维少。 膳食纤维来源： 推荐量及食物来源 美国规定20-35g/d，2岁以下婴幼儿DF主要从水果、蔬菜、谷类摄入，而不能用纤维素制剂。目前公认：10gDF/1000kcal。即对于健康成人每天摄入DF的适宜数量为20-25g。 第三节 亚健康与心理健康 一、 亚健康 1、是否经常便秘，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗? 2、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、 记忆力下降、梵音迟钝、注意力不集中？ 3、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是在左上肢及背部 痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时会有绞痛感等? 4、精神压力大、烦躁、焦虑以易激怒、情绪低落、 悲观、厌世，不愿与外界接触。 5、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。 6、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。 亚健康自测 世界卫生组织（WHO）对亚健康的定义: 亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间的中间状态。 什么是亚健康？ 什么是亚健康？ 亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 它的症状在目前医学诊断上没有任何与之相吻合的器质性改变，但它常常是很多疾病的前兆，是人体内环境一种量变到质变的过程。 每天早上与床“不离不弃”即使起床