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3L健康的生活 問卷調查 食得要健康 健康生活須運動 善用餘暇 海報、舊曲新詞、標語設計 健康生活問卷調查 食得要健康 五穀類 主要功能: -含有豐富澱粉質,少量維他命B及植物性蛋白質 -提供熱能主要功用是 -維持正常體溫 -全麥五穀類食物含豐富纖維素,有助大便暢通,防止便秘 食物來源: 各類粉、麵、米(紅米、糙米、白米)、 麥片、麵包、餅乾及根莖類(薯仔、芋頭) 等食物 蔬菜、瓜果類 主要功能: -含胡蘿蔔素,維他命A、B、C及多種礦物質 -能保持細胞健康及增強抵抗力 -豐富纖維,防止便秘,減低患大腸癌的機會 食物來源: 各類蔬菜、瓜類和水果 肉、蛋、豆及奶類 主要功能: -含豐富蛋白質 -助長發育、修補細胞及維持體內新陳代謝 -紅肉及肝類含豐富鐵質,有助製造血紅素,預防貪血 -但肉類含頗多脂肪多吃會引致肥 食物來源: 肉類 :豬、牛、羊及家畜等 各類魚及海產 蛋 豆類 :豆腐、黃豆、白豆、眉豆、紅豆、 綠豆等 奶品類:牛奶、芝士 糖及油類 主要功能: -脂肪及糖份能作為身體的熱量來源。 -含高脂肪或糖份，除了大量卡路里外，其他的營養價值並不高。 健康餐單 健康生活須運動 運動的好處 有助控制體重 有助強健骨骼、肌肉和關節 有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒 促進心理健康 促進身體機能? ?改進心肺功能 改進肌耐力? 促進身體的生長? 延年益壽 減少抑鬱和焦慮的情緒 ?減少癡肥的機會?，增進體力 減低死於心臟病的機會 減低患上糖尿病的機會 減低患上高血壓的機會 有助患有高血壓人士降低血壓 減低患上結腸癌的風險 怎樣做運動才是最恰當呢？ 衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。 運動前要有充分的熱身。 注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。 若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。 運動後，要補充水分。 持之以恆，每周做運動三次或以上。 若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。 對於運動的誤解 一?運動應在疲累才有益，越劇烈越好。 錯！ 運動不宜過量，也不應太長時間，否則 會增右意外的發生，適量而且經常性的 運動才最有益。 二?所有運動都能減肥。 錯！ 不同的運動有不同的熱量消耗，而且 體重亦視乎吸收熱量的多少。 善用餘暇 三愛班平日時間表 三愛班假日時間表 海報設計 舊曲新詞 標語設計 主題：健康運動… 排球 羽毛球 籃球 足球 主題：健康飲食… 水果:橙,香蕉,蘋果,堤子 主題：健康飲食… 主題：健康飲食 … 生菜 小白菜 主題：運動的好處… 促進身體機能? ?改進心肺功能? 改進肌耐力? 減低血壓? 促進身體的生長? ?減少癡肥的機會??增進體力?? 做的姓名?(3L)黃穎筠,鄧慧慈 主題：運動的好處 睡覺 9:30 閱讀圖書 9:00 溫習 8:00 看電視 7:30 吃晚飯 7:00 洗澡 6:30 做功課 4:00 上課 8:35 起床 7:00 工作 時間 睡覺 9:30 閱讀圖書 9:00 溫習 8:00 看電視 7:30 吃晚飯 7:00 洗澡 6:30 參加課外活動 4:00 家庭樂 8:35 起床 7:00 工作 時間 舊(瑪利有隻小綿羊)新蘋果好健康 其實蘋果好好味， 好好味，好健康， 其實蘋果好健康， 食得多有益。 舊(有隻小鳥掉下水)新吃蔬果 每日早起吃水果， 吃蔬果，吃蔬菜 每日早起吃芒果， 健康生活。 舊(有隻雀仔跌落水)新蘋果好健康 有個小孩做運動， 踢踢波，跑跑步， 有個小孩做早操， 趕走脂肪。 舊London Bridge is falling down 新運動操 大家一起做早操 跳跳高 跑跑步 強壯身體精神好 一齊來做 打開蚊帳 新早操歌 晨早起床 晨早起床 做運動 去跑步 公園曬曬太陽 呼吸清新空氣 多健康 樂趣多 運動!運動!身體好, 又有益, 又健康, 又開心, 做得多又精神。 yeah!!!! * * Q.1 有 沒有 你有沒有吃早餐的習慣? Q.2 有 沒有 你有沒有定時吃早, 午和晚餐? Q.3 五 穀 類 蔬果類 油糖鹽 類 魚肉蛋豆 類 你經常在小息時吃什麼? 零食 21 杯麵 4 餅乾 5 薯片 1 麵包 15 糖果 6 橙 7 水 11 維他奶 2 沒有 3 Q.4 零食 杯麵 餅乾 薯片 麵包 糖果 水 橙 維他奶 沒有 Q.5