【2018年整理】春季抵御多变天气之保健妙招.doc

天马行空官方博客：/tmxk_docin ；QQ:1318241189；QQ群：175569632 春季抵御多变天气之保健妙招 大口咀嚼天然维生素 ? ?用荠菜、洋白菜、大白菜、绿花菜、红椒、黄椒做一顿色彩丰富的晚餐，大快朵颐的同时也摄取了多种康氧化物。吃几口苹果、枣、喝几口橙汁，能增强免疫力的多种维生素就被吃进肚子里了。 　　喝一碗热龙眼粥 ? ?天冷时吃热乎乎的火锅是最幸福的事了。但火锅份量与热量经常太多，而龙眼粥的份量与热量则刚刚好。龙眼粥加些米酒，味道香甜又温补，暖心也暖味。 ? ? ? 喝杯姜茶 ? ?姜茶可以刺激血液循环，有祛寒功效。熬制姜茶时加入保留较多矿物质的红糖，喝下后保证暖呼呼的。 　　 含颗黑巧克力 ? ?美国的研究指出：含70%可可的黑巧克力除了可舒缓情绪，其中所含的异黄铜有助于改善血液循环，使血管平稳工作，可降低患高血压和心脏病的风险。但注意吃一两颗就好了，以免发胖。 ? ? ? 穿上阳光 ? ?灰蒙蒙的天气使人心情不好，需要自己制造阳光。穿件色彩鲜艳的一幅（比方橘色）去运动或上班，看起来温暖又有活力。 ? 　　 呵护肌肤 ? ?天冷时皮肤血管收缩，皮脂分泌较少，容易瘙痒。这时洗澡水的温度不要太高、少泡澡，不要用力搓洗皮肤，洗完澡马上抹乳液。气温高时要维持皮肤干爽通风，注意防晒。 ? 　　好好睡一觉 ? ?春季早上天亮得较晚，最好天亮后在起床，避开清晨的低温。另外，充足的睡眠才能保证白天有充足的体力。 　　运动激活身心 ? ?白天紧张工作一天后，很难再提起精神外出运动了。这时不妨找另一半或约好朋友出去健身、散步，即使白天抽不出空来，晚上运动对身体依旧有益。 ?　　保持室内空气清新 ? ?冷空气到来，人们总喜欢把寒气紧紧关在窗外。但是污浊的室内空气容易令人昏昏欲睡。密闭空间内若有人感冒，可能全屋子里的人都要遭殃。所以保持室内空气新鲜有助于身心健康。 ? 　　 照亮心情 ? ?每天置身户外自然阳光下至少30分钟，可以对抗季节造成的情绪低落问题。不妨给厨房、卧室或书桌换个新灯泡试试看，也许情绪会跟着灯泡亮起来。灯光不是照亮心情的唯一来源。可以把书桌或沙发挪近窗边，室外的光照也会比室内强得多。 ? 　　 沾花惹草 ? ?春天来了，别让去年买的圣诞红、过年应景的水仙花再霸占室内的重要位置。不妨换一盆粉红杜鹃，或者替原有的绿色植物换一个鲜艳的新花盆，心情也许就会不一样了。 ? 　　 打扫房子换心情 ? ?脏乱拥挤的居所会让人的心情跟着混乱。可以从小处开始收拾，比如把冰箱清干净，放进一些新鲜漂亮的蔬菜水果；把床铺收拾好，换上新床单等都会让心情不一样。 ? 　　睡前温水泡脚 ? ?最近英国有个研究表明：双脚泡在冷水中，会使鼻部血管明显收缩，降低鼻黏膜的防御力。而睡前用温水泡脚，就可以暖暖和和的入眠了。 ? 　　 羊肉当归温补法 ? ?容易手脚冰冷的人，可以吃当归鸭、当归羊肉或生姜羊肉等改善四肢血液循环。芝麻、花生、核桃含有维生素E和烟碱酸，也能加强抗寒能力和促进末梢血液循环。 ? ? ? 做菜多放葱姜蒜 ? ?做菜时多放些葱、姜、算也能增强免疫力，还能使身体产生温热的感觉。可以多吃洋葱、韭菜等温热性食物。少吃橘子、梨、大白菜、白萝卜等凉性食物。 ? 　　 保持鼻子通畅 ? ?我们每天至少要呼吸两万多次，口鼻黏膜也会随着气候反常而受苦。鼻塞时，除了嗅风油精，不妨喝杯热薄荷茶，用美容蒸脸机或用脸盆装热水蒸脸，用鼻子吸热蒸气以帮助鼻腔通畅。若鼻塞太严重，可考虑用鼻喷剂改善症状。 ?