熬夜起因和危害 .pptVIP

皮肤受损 视力下降 阴虚火旺 记忆力下降 抵抗力下降 熬夜的危害 熬夜 * 让我们首先来谈一下大学生群体的睡眠状况。 我们先来看一下一个关于大学生失眠状况的调查结果； 如图，这是一个对大学生失眠状况的结果分析图，左侧的是“大学生总体失眠检出情况图”，右侧是“男女生失眠检出率情况对比图”。我们可以看到：大多数同学的睡眠状况还是比较好的，但也有相当一部分人经受着失眠的困扰，而同时，女生失眠者所占的比率要明显高于男生，可见失眠情况与性别也有一定的关系。另外还有数据显示，大一和大四的学生失眠比率更高，这可能和心理压力的增大有关。 这个是大学生睡眠时间分布表，蓝色部分为5小时，顺时针每个色块一次代表5—10小时。 ……由此可见大部分学生的睡眠时间还是比较合理的，那么我们再来看下一张图，我们可以看到，在12点以后睡觉的人所占的比例接近30%，小部分同学在1点以后仍然精神振奋，这种情况下往往第二天会“起床失败”。因此———— 失眠的原因: 1. 因情绪波动引致的情绪不良性失眠 如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整，产生睡眠障碍。 2. 因睡眠习惯不良而造成的睡眠习惯不良性失眠 如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。 3. 因睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠 比如长期用电脑上网入睡，形成了对电脑的依赖，一旦没有电脑可看就会发生失眠。 4. 因环境不良因素造成的真正环境性失眠 常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠。 5. 服用药物和其他物质引起的失眠　 吃少量坚果也是促进睡眠的好方法。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，有助于睡眠。 可以吃一些低糖的、整谷谷类食品，它是健康点心，可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。 另外可以在晚餐时吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。这样就不仅是帮助维持血糖水平，促进和维持良好睡眠。 当然，睡前和一杯牛奶，可以补充蛋白质，具有安神催眠的功能。 大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的糖类能够促进大脑分泌一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以睡前食用少量蜂蜜也是有助于放松的。 大家大都认为睡前一段时间内不能喝茶，因为茶叶中的茶多酚会具有提神的作用，导致入睡困难。但有些茶却具有相反的功能。甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。另外绿茶是另一种很好的选择，绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶。 这里再给大家介绍一些有助睡眠的水果，如：荔枝，桑葚，奇异果（也叫猕猴桃），龙眼，还有橘子，草莓，梨子，香蕉等水果。都可以起到一定的促进睡眠的作用。 研究显示，坚持有氧运动的人睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻等。睡眠研究专家威廉?罗伯茨教授说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，可以在早晨进行一定量的锻炼。 放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍； 逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 之二 ； 抵抗力下降。在熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，容易患感冒等传染病。 之三；记忆力下降。熬夜者的交感神经是在夜晚兴奋，在白天就处于疲惫状态