运动生理学10-肌肉力量精选.pptVIP

抓举 Power snatch * 卧推 Bench Press * 高翻 上举 Power Clean and Press * 弯举 Curl * 肩上推 Push Jerk * 硬拉 Deadlift * 深蹲 Squat * 思考题 1、什么叫RM？如何测定1RM负荷？ 2、试对几种常用力量训练方法进行生理学分析。 * 第十章 肌肉力量 肌肉力量及影响因素 肌肉力量训练 力量素质是最重要的身体素质，是一切身体素质的基础。 身 体 素 质 平 衡 力 量 速 度 耐 力 灵 敏 协 调 柔 韧 * 第一节 肌肉力量及其影响因素 一、力量的分类 绝对力量：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用能克服的最大阻力负荷来表示。 相对力量（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。 * 二、决定肌肉力量的生物学因素 1．肌肉横断面积 ①肌力与肌肉横断面积 成正比。 ②实验： 力量训练100天，上臂肌横面积↑23%，肌力↑92% 屈肌力量与肌横断面积的关系（依猪饲和福永，1968） 肌源性因素 * ③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因： a.肌纤维增粗：运动训练→激素和神经调节→蛋白质的合成↑（主要是肌凝蛋白↑） 实验条件 肌球蛋白含量（%） 未经训练 “速度性”训练 “力量性”训练 4.70 6.00 6.88 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑ b.运动训练 c.肌纤维增殖：待研究因素 图 * 2．肌纤维类型和运动单位 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%越高肌力越大 * 运动单位： α-运动神经元 指一个α-运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维。 快肌运动单位 慢肌运动单位 运动单位越大，产生的肌张力就越大。 * 3．肌纤维收缩时的初长度 肌节最适初长（2.0-2.2?m）：粗肌丝肌球 蛋白横桥与细肌丝肌动蛋白结合数目最多，从而使肌纤维收缩力最大。 例一：超等长收缩－跳深练习 例二：超越器械－标枪出手动作 * 神经源性因素 ①中枢的协调能力：协调各肌群活动改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。 ②中枢兴奋程度：发放高频冲动；动员激素释放。③中枢的激活能力：动员更多的肌纤维数量同时参与收缩。 * 1．年龄与性别 20-30岁时达最大 青春发育期前：男肌力女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力女肌力（显著） 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动 其他因素 * 2．体重 体重大→绝对力量较大 体重较轻→较大的相对力量 体重的增加→绝对力量直线增加 相对力量下降 3. 激素作用 睾酮、生长激素、甲状腺素、胰岛素等。 4. 训练 * 三、肌肉力量的可训练因素 (一)肌纤维的收缩力 (二)神经系统的机能状态 (三)肌纤维类型 * (一)肌纤维的收缩力 每1平方厘米肌肉横截面积可产生65公斤力。 运动训练→肌原纤维收缩蛋白含量显著↑ 肌原纤维增粗 肌细胞内的肌糖原等贮备↑ 有关代谢酶的活性增加 →肌肉的收缩能力↑ 研究发现：经过100天的训练后，上肢屈肌的横截面积增加23%时，肌力增长92%。 * (二)神经系统的机能状态 普通人：60%-70%的肌纤维同时参与收缩 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩 原因：一般人的运动中枢兴奋性难以达到足够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多的运动单位参与兴奋收缩过程。 原因：运动中枢同步放电的程度将大大提高，最大肌力自然大大增加。 * (三)肌纤维类型 早期研究：运动训练不会引起肌纤维类型的改变。 近期有研究表明：肌纤维间有可能通过亚型相互转化。 耐力训练：肌纤维的琥珀酸脱氢酶等有氧代谢酶活性、毛细血管网数量和体积、肌红蛋白含量及慢肌纤维面积百分比等增加； 速度和力量训练：有关无氧代谢酶活性及快肌纤维面积百分比等增加。 * 一、力量训练原则 (一)超负荷原则 一是负荷要大：阻力应接近(至少超过肌肉最大负荷能力2/3以上)或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。 第二节 肌肉力量训练 * 二是要渐增负荷： 力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保