运动处方设计-自行车.PPT

運動處方設計- 自行車 課程： 體適能實務 指導老師： 張瑞興 班　　級： 休二Ｂ 學　　號：9726044 姓　　名： 陳培珊 目錄 運動強度 運動項目 運動持續時間 運動頻數 運動強度 年齡：19歲 適當心跳率百分比區間：60％～80％ 最大心跳數：220－19＝201次 休息時心跳數：66次 訓練時最低心跳數：(201－66)×60％＋70＝151次/分 訓練時最高心跳數：(201－66)×80％＋70＝178次/分 適當的訓練心跳數：每分鐘心跳151次～178次 運動項目 騎自行車 有益健康的有氧運動 克服心臟疾病的殺手 身材勻稱的減肥處方 簡單達到休閒運動功能 裝備 簡單輕便的運動服為主 水，要記得隨時補充水分！ 運動持續時間 初期運動採間歇訓練原則 一開始以休閒方式騎乘，覺得累的時候先休息，再繼續，為時約半小時。 後期採均速訓練原則 運動開始一星期左右之後，加強運動時間，一次不少於半小時，或者一天至少騎5～10公里。 運動頻數 一周至少運動三天，最好是每隔一天運動一次，直到身體可以適應運動的情況後，可以依喜好、興趣增加至4～5天，效果更好。運動後，除了收操外，可以對腿部多按摩，可熱敷15分鐘再搭配按摩，有助於消除當天的疲勞。 謝謝大家的聆聽? * * 騎自行車2小時，不計公里數，以休閒方式運動。 日 騎自行車10公里。 六 休息。 五 在20分鐘內，騎5公里。 四 騎5公里，不計時間。 三 騎自行車30分鐘，不計公里數。 二 休息。 一 *