办公室1分钟瑜伽.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 办公室1分钟瑜伽 来源于:柠檬 简单有效，门槛又低，利用休息时间就可以在办公桌边做几式的瑜伽术 ，不仅可以减轻颈椎和腰背的酸痛，还可轻松keep住健美身材。开始和同事们 一起来吧！ 动作一 舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问 题。 1. 坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉 伸脊梁骨。 2. 一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有 意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。 换一条腿动作相同。左右各做一次动作。 动作二 在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂 ，让背部肌肉线条更美。 1. 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手 心转向内侧。 2. 右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头 稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的 呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿 上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。 动作三 身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收 紧腹部，调整姿势。 1. 腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微 向后靠。 2. 一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬 起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概 是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变 。左右脚各做动作一次。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 AKB小嶋阳菜美胸霸气侧漏 02、 腹背肌的按摩方式 03、 下午茶|新派柠檬鸡丝 04、 健身 | 郑多燕9条塑身铁律？（她家里居然没有体重秤！） 05、 五星酒店健身卡惊喜价 06、 皇冠假日酒店健身中心 07、 跑步的爱情故事 08、 限量秒杀！中国大饭店周末瑜伽体验课29元/人 09、 3个月成功减掉30斤，听听环球网时尚产业中心总监张驰的健身秘诀 10、 4个属于跑者的错误印象！ 11、 开练 | 路边台阶就能练的减脂HIT动作 12、 【必学】懒病得治 如何抵抗清晨拖延症 13、 柠檬PK台 | 有必要每天都坚持跑步吗？ 14、 科学修正你的训练计划 15、 新鲜 | 7天在7大洲上完成7次马拉松 16、 减脂 | 最有效的精选减肥法则TOP10 17、 【分享】世界排名第一餐厅的猎奇菜品 一人四千你崩溃吗？ 18、 踩着夏天的尾巴跑步！ 19、 粗壮的手臂如何练 20、 【柠檬教练明片】呼吸融合心灵——朱潇晴 21、 除了 Nike 和 Adidas，时下最 IN 的运动潮牌是这些啦！ 22、 下午茶|墨西哥藜麦饭 23、 五星级酒店的草坪除了办婚礼还可以做什么 24