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企業養生 第2.4單元 日常生活與營養健康 日常生活與營養健康 運動與營養 睡眠與營養 旅遊與營養 素食與營養 酒與營養 茶與營養 咖啡與營養 飲料與營養 吸煙與營養 體型與營養 護膚與營養 衰老與營養 智力育營養 情緒與營養 二 睡眠與營養 健康來自睡眠 睡眠不足對學習工作的影響 提高睡眠品質的食物 失眠 一 運動與營養 1.運動過程中營養的補充 2.運動前後的營養 3.運動中營養選擇的注意事項 4.有效的營養措施 5.興奮劑 三 旅遊與營養 寒冷地區旅遊與飲食營養 炎熱地區旅遊與飲食營養 旅遊食品的選擇 多汁食品 營養食品 風味食品 柔軟食品 4. 旅遊飲食注意事項 5. 出境旅行飲食四大原則 6. 全家旅遊的均衡飲食 四 素食與營養 什麼是素食 素食有益的支持觀點 素食者的營養搭配 常吃素食也有危害 營養合理的素食飲食搭配 五 酒與營養 不同酒類的營養 少量飲酒有益健康 過量喝酒對身體的為害 與飲酒相關的因素 用食物解酒法 飲酒三部曲 六 茶與營養 營養豐富的茶 不同季節可飲用不同的茶 喝茶的錯誤觀念 喝茶注意事項 最佳飲茶者 茶葉美食 七 咖啡與營養 發非與營養 咖啡因 咖啡與身體健康 哪些人應謹慎飲咖啡 咖啡是否會導致鈣質流失 八 飲料與營養 飲料的種類 碳酸飲料 如何選擇碳酸飲料 果汁飲料 哪些人不適合喝飲料 家庭自製防署飲料 九 吸煙與營養 吸煙影響營養的吸收 吸煙與疾病 吸菸引起猝死 女性吸菸危害多多 關於戒菸 二手菸 十 體型與營養 肥胖與飲食的關係 優美體型的營養飲食 增胖的方法 不良飲食習慣導致肥胖 早上吃不好容易發胖 多飲酒導致肥胖 十一 護膚與營養 飲食營養和皮膚美容 不同類型的護膚營養 油性皮膚 乾性皮膚 中性皮膚混合性皮膚 食品中的美容良藥 維生素 十二 衰老與營養 加速衰老的八個飲食因素 含鉛食品 醃漬食品 黴變食物 水垢 過氧脂質 高溫油煙 煙霧 酒精飲料 預防衰老的食物 蘋果 葫蘿蔔 脫脂奶粉 礦泉水 貝類 肌肉 菠菜 栁丁 麥芽 中年的飲食與營養 十三 智力育營養 智力與營養 有益智力發展的食品 魚類 蛋類 動物的內臟 大豆及其製品 蔬菜水果及乾果 牛奶 影養智力發展的食品 含鉛食品 含鋁食品 十四 情緒與營養 營養對情緒的影響 缺鐵 缺維生素B 缺鈣 缺色氨酸 糖分多 根據情緒選擇食品 感覺壓抑:菠菜 反應慢昏昏欲睡:雞蛋 異常憤怒:瓜子 委屈情緒低落:香蕉 焦慮神經質:燕麥 遠離錯誤的飲食 * * *