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结合实际谈谈如何克服职业倦怠 赵田田 职业倦怠 职业倦怠（burnout）指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。最早由F reudenberger 于1974 年提出， 他认为职业倦怠是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。随后M aslach 等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。一般认为， 职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应， 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。 一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。 而教师这种职业性质决定了我们教师群体比较出现职业倦怠这种现象。 我们应该如何克服职业倦怠，保持高昂的工作热情，不负灵魂工程师的称号呢？ 一、主动休息，自我调节 　　身体状况良好，工作才能高效；身体一旦疲劳，工作必然低效，长此以往，不加调节，容易导致职业倦怠。所以，要防止职业倦怠，首先要防止身体疲劳，而要防止身体疲劳，最有效的办法就是主动休息，即在尚未感觉到疲劳时就及时放松休息。及时休息有利于身体各项机能迅速恢复，是保持工作高效的有效做法。很多教师工作起来废寝忘食，总是等到感觉疲劳才被迫休息，而此时，身体的疲劳已积聚到很深的程度，即使休息，也为时已晚，往往已造成身体透支，难以恢复，得不偿失。 二、热爱教师这一职业，热爱我们的教育对象。 作为教师要有明确的人生奋斗目标，要积极进取，自强不息，把胸怀大志和脚踏实地结合起来，把个人价值的实现与学生的发展紧密联系起来，全身心地投入教育事业中。没有爱就没有教育，赞可夫说：“当教师必不可少的，甚至几乎是最主要的品质，就是热爱学生。”关心热爱学生是教师职业道德的根本，对学生冷漠，缺乏热情，肯定不是一个好教师，学生首先是接受你的感情，然后才能接受你的教育，所以热爱学生，才能使一切成为可能。 良好的师生关系是形成“无拘无束”的教学氛围，激发学生高昂学习情绪，挖掘学生创造潜能的直接因素。爱是相互的，同样教师也会得到学生的爱和尊重，这样就会让教师在教学过程中，身心感到愉悦。即使遇到调皮捣蛋的学生或者其他一些突发事件，就能从容应对，不会让自己的心情收到影响，从而保证下一步的教学能够收到好的效果。 三、充实自我，提升自我 休因认为，要克服职业倦怠，必须根据自身的状况选择最适合的工作，而不能根据世俗标准选择最“体面”的工作。身为教师，我们的职业虽已确定，但我们仍能在学校工作这个小范围内进行调整，在从事教学工作的同时，可结合自身状况选择从事适合自己的工作，如教学管理、班级管理、教学研究，体现自己的特长和人生价值。但无论选择从事何种工作，我们还必须把握休因理论的精髓：我们所爱的必须是工作本身，而不应是工作业绩带给我们的荣誉和地位。也就是说，不能把工作当手段，而必须把工作当事业全力追求。把工作当手段，就会沦为工作的奴隶，情绪为工作所左右，目的一旦落空，就会产生焦虑感，长期焦虑，容易导致职业倦怠；相反，把工作当事业全力追求，才能在从事工作的过程之中寻找到乐趣，感受到幸福，达到享受工作的境界。 四、提高自己抵抗挫折的能力，保持积极的心态 世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。我们需要以开放的态度来学习新的策略以便应对将来可能遇到的压力，培养良好的个体素质。 五、坚持教学反思、坚持论文写作 叶澜老师说：写一辈子教案成不了名师，但坚持写三年教学反思，则可能成为名师，身边不少名师将“做读书笔记，记工作日志（教后记），写教学随笔”成为每日的工作习惯。写文章是一般教师到名师不可或缺的关卡，离不开我们的大脑与双手，一线教师的写作不应该仅仅为功利目的，更重要的应是一种积累、一种提升，一种充实。 克服职业倦怠的任务伴随着从教生涯的始终，需要我们不断努力。而成功地克服了职业倦怠，孜孜不倦地从事教育工作，我们从中收获的是心灵的充实、人生的幸福、精神的享受，让我们一起努力吧！ *