退步后打消消极思想-健康新路.pptVIP

我们在9、10课学习了如何解决问题，以及制定计划。所以在一些不可避免的事情来临之前，我们要提前制定一个临时计划来应对这些突发状况，防止出现退步。通过今天的课程，大家要意识到健康的生活习惯是一件很时尚、很前卫的事情，不光对你，对你的家人都有着不可估量的影响。有了好习惯才会有好生活，让我们一直想着健康前进吧！ 下面就分小组一起讨论下导致或可能导致你退步的原因，以及制定相应的应对方法。 第11课: 生活方式改变的 滑坡效应 健康新路 本课重点 什么是生活方式改变的退步以及产生退步的原因？ 深挖引发退步的原因，以及如何挽救退步。 学习妨碍人们减重的常见错误。 * 什么是生活方式改变的退步？ 没有按照既定的健康饮食和运动计划行事。 * 为什么我们会出现退步？ 这是生活方式改变的一个正常部分。 改变旧的生活习惯不容易。 受到身边食物和懒惰诱惑的影响。 * 诱因 很多因素导致健康的生活方式退步： 假期 家庭聚会 旅游 天气不好 身体不舒服（生病） 情绪不好 遇到家庭和工作的压力 有时仅仅是旧习 * 个人退步 对我们来说学习引起我们退步的原因是很重要的，因为我们每个人都是不同的！ * 你曾经滑倒过吗？ * 出现退步时怎么办？ 退步是正常的并且可预计的。 一两次的退步不会影响你完成你的目标。 认识到退步后要及时回归原位。 平均体重改变 * 退步后如何回到原位 用积极思想打消消极思想 问问自己发生了什么事 下次做的更好些 寻求帮助 专注于你的成功 “ ” “ ” 大家好，我们的课程已接近尾声，在前面的课程当中我们主要学习了如何正确的运动，怎样健康的饮食等比较具体的知识。本节课我们会介绍改变生活方式的一些心理因素，就像戒烟戒酒，戒除麻将瘾、网瘾等等，你真正无法离开它们的原因并不是它们本身有多好，（烟那么呛，酒那么辣，打麻将让你的颈椎不堪重负，麻将桌上经常有心肌梗塞的，连日上网猝死的网吧的例子比比皆是）而是你对它们产生了心理依赖。我们之前讲的好多内容，大家不见得比我们知道得少，为什么有些内容反复强调，就是希望大家从心里真正的接受。我们这个项目所让大家做出的改变是会使我们受益终身的，并且可能惠及几代人。所以我们有必要来发掘一下是什么让我们如此难以做出改变，和怎样看待开始改变了却总是退步的现象。 滑坡效应简单来说即退步，就像爬山，刚开始的时候体力充沛、信心十足，可以大步往上爬，到了半山腰的时候，可能是由于看到了好的风景，也可能是看不到头有点气馁，还可能是体力不支了，导致你放慢速度、停了下来、甚至是倒退了好几步。 这时我们讨论这个话题不是给大家浇冷水，而是希望我们可以发现现存的一些问题，并找到解决办法。 现在我们了解一下今天的学习内容 好。进入我们今天的主题：退步。如何来界定退步？它应该是有个标准的，没有达到这个标准即退步。 生活方式改变的退步是指由于某些原因，如节假日、情绪、惰性等等没有按照既定的健康饮食和运动计划行事。 退步是生活方式改变过程中的正常现象。比方说，我们在尝试一项新的事物时，都可能遭遇一些挫折。就像在学骑自行车时摔跤一样，如果不摔几跤，就没办法很好地掌握骑车技术。每个打算减重和做更多运动的人都可能退步。可预料的是我们在健康新路中可能会出现退步。如果你还没有这种情况，但这种情况在我们项目结束后也很可能会出现。退步是不可避免的。(自然原因) 为什么？因为我们改变一直保持的旧的生活习惯着实不是一件容易的事，要在短短的六个月里形成一种新的习惯的确需要付出很多的努力。并且很多时候我们认为我们还没有到不得不改的地步。希望大家通过今天的学习能在观念上转变思想。（主观原因） 再者，我们作为社会人会受到来自周围方方面面的影响，包括好的也有不好的。在我们的心理防线崩溃的那一刻就会出现退步。（客观原因） 我们需要学习引发个人退步的原因，对这些退步的反应。以及如何补救这种退步？ 假期（家人团聚，没时间锻炼，吃太多不健康的食物，打乱我们的健康饮食计划） 家庭聚会（吃东西，陪家人吃饭，吃剩饭，打麻将） 度假/旅游 (不规律的锻炼，虽然动得多，但是吃的也很多) 天气不好 (太热，太冷，下雨，下雪) 身体不舒服（这个是无法避免的，但也确确实实是导致退步的一个客观原因） 情绪不好，无聊，烦闷(一个人在家看电视) 压力(工作或家庭)，工作（家务）太多，和别人起争执等 旧习（懒惰） 我们在之前的9，10课学习了如何解决问题，以及制定计划，所以在一些不可避免的事情来临之前，我们要提前制定一个临时计划来应对这些突发状况。在你碰到上述情况的时候，请求家人的支持。比方说，遇到不好的天气，就在家跟着光盘走路或做拉力带。遇到压力或情绪不好，和你的家人诉说让他们帮助你。还有哪些是引起退步的因素？导致你退步的原因。 我们已经不