器械健美健身计划论文5则.docVIP

器械健美健身计划论文5则 以下是网友分享的关于器械健美健身计划论文的资料5篇，希望对您有所帮助，就爱阅读感谢您的支持。 器械健美健身计划期末论文（1） 器械健美计划 学院： 班级： 姓名： 学号： 在大三上的这学期，我非常幸运的选中了“器械健美”这门体育类课程，经过一个学期的时间，在老师的系统指导下，加上自己的努力，虽不敢说有显著的效果，不过体制确实有了明显的增强，为了在今后的大学生活中继续保持对身体的锻炼，我决定拟定一份利用器械健美来健身的计划。 一、自身情况与任务 （1）自身的具体情况 身高180cm，体重89kg，上肢力量相对较弱,体型偏胖，腰部力量差。 卧推极限重量:75kg; 硬拉极限重量:125kg; 深蹲:67.5kg,10个。 通过一学期的器械健美课程训练以及课余时间的健身房锻炼，基本训练的方法已经掌握，初步身体素质已经具备。我决定将训练重点放在对上肢力量以及腰部力量的提高。 （2）目标： 加强上肢以及腰部力量，是身材更匀称，肌肉更发达。 具体理想指标： 半年内卧推提高至85kg，硬拉提高至145kg，深蹲80kg，10个。 一年内卧推提高至90kg，硬拉提高至150kg，深蹲90kg，10个。 二．准备活动的功效 准备活动看似不起眼，事实上相当重要，无论是个人的身体锻炼还是国际赛事的激烈角逐，准备活动都是必不可少的一个环节。那么准备活动有