章节内容6 静坐的3 大要点静坐的3 大要点就是调身,调息和调心。 调.pdf

章节章节 内容内容 章章节节 内内容容 6 静坐静坐的的 33大要大要点点 静静坐坐的的 33 大大要要点点 静坐的 3大要点就是调身，调息和调心。 调身 调身是指静坐的姿势。 人类是万物之灵，在所有的动物之中,也只有人体的构造，能够采取盘腿而 坐的姿势。所以，静坐的方法，只对人类而设，静坐的利益，也只是人类专 有的。 BABA 说：静坐时，要采取适当的坐姿，避免对身体造成任何的压力。BABA 也说：正确的坐姿，可以帮助控制那不听话的思维。所以，初学静坐的人应 该选择最适合自己的姿势，来达到入静的状态。 静坐的姿势有很多，常见和標準的坐法就有： 一、雙盤坐姿(雙盤坐姿有两种，它的坐法就是把右腳盤在左大腿上，然後 又將左腳盤在右大腿上，這种坐法叫作“如意吉祥坐”。或者是先把左腳盤 在右腿上，然後才將右腳盤在左大腿上，這种坐法叫作“不動金剛坐”。) 二、單盤坐姿(單盤的坐法也有兩種。一種是左小腿放在右腳上，叫作“如 意坐”。另一種是右腳小腿放在左腳上，稱為“金剛坐”。) 三、下盘坐姿，(下盤坐法是一般比較容易的靜坐姿勢，因為雙小腿各在左 右大腿下方，最為舒服，因此最适合初學者)。. 四、正襟危坐坐姿。这种坐法比较适合年紀大的人，或是雙腿不方便的人 士，(此種坐法是坐在一張與自己膝 xi 蓋同高的板凳上，太高或太低的板凳 都不理想。) 在这麽多种姿势之中，下盘坐法是最适合初学的人。初学静坐的时候，要尽 量放松身体，身体坐直，两肩平正，自然下垂。在静坐时，眼睛要微微的张 开，目光要平视着前方。眼睛微微张开的目的，是因为如果睁大了眼睛，我 们的心容易散乱；而闭上了眼睛，又容易感到爱睡。如果睁眼过久，觉得疲 劳的话，则不妨闭上眼睛，让眼睛休息一会儿。 至于手的姿势和下颚 e的舌头要如何安置，则没有硬性规定。不过，我们鼓 励在静坐时，两拇指和中指轻轻相接，结成圆圈形，轻轻平放在腿上。 在谈到舌头要如何安置，我们鼓励大家把舌尖微舐上颚，那就是把舌尖舐在 门牙上龈的唾腺处，不可用力，若有口水则缓缓地吞下肚里去。 调息 调息是指我们静坐时呼吸的变化。 BABA 说：我们的生命是在一呼一吸之间。呼吸愈快，生命愈短；呼吸愈慢， 生命愈长。 BABA 举例说：兔子每分钟呼吸 40 到50次，寿命5－6年 猫、狗每分钟呼吸 30到 40 次，寿命 12－13 年 大象和人每分钟呼吸 12 到13 次，寿命是100年 蛇、乌龟每分钟呼吸 7到 8 次，寿命 100－200年从这些例子看来，寿命的 长短和呼吸的关系是非常密切的。 在静坐时，除非用鼻子呼吸有困难或者鼻腔有疾病，不然的话，无论何时， 只用鼻子而不可以用口来呼吸。 有素质和正确的调息方法，能够帮助我们进入静坐的境界里。呼吸的深浅和 情绪上的喜怒哀乐有着直接的关系。每当我们感到激怒，或是高兴，又或是 心情紧张，害怕时，我们的呼吸都会变得粗重、急促起来。相反的，如