8 压力应对课件.pptVIP

页眉 * 页眉 * 页眉 * 喝水、上厕所，5分钟停顿，吃口香糖、巧克力，涂口红、染指甲、换发型。 快乐源于生活 * 顺其自然要具备自知力和自制力，要具备内外一致性 为所当为要重点在这个当字！只做自己能控制的 外因通过内因起作用 空杯心态 吐纳 页眉 * 饮食原则 1.定时定量 2.避免酒精、烟草及各类影响情绪的药物 3.七分饱 4.清淡有营养 日常减压食品:小米、牛奶、百合、莲子、酸枣仁、灵芝、猪心、核桃、胡桃、茯苓、莴苣汁、西谷米、鹌鹑蛋、龙眼肉、桑葚、葡萄、柏子仁、芝麻、枸杞子、人参、何首乌、黄鱼等 高质量的睡眠 不要轻易吃安眠药 营造利于睡眠的环境-光线、声音、床 睡前充分让自己身体放松-泡澡、泡脚、喝牛奶 关注放松而不是睡眠-放松练习、冥想 当实在睡不着的时候不强求，可看会儿书、听会儿轻音乐 让自己多余的精力在睡前宣泄-白天合理的体育运动 寻找一个有助于自己睡眠的小法宝-佛珠、梳子、玩具 养成有规律的睡眠习惯 明确对睡眠的认识误区：多睡≠有益健康，睡眠不可储存和预支。 简化减压方法 主动减压五步法 1.找出令你烦恼的原因：压力日记 2.改变你能控制的：坚持问题导向、目标导向改变不了外在，改变内在 3.有氧运动（每次30分钟左右） 4. 要去娱乐放松 5.安全释放情绪 （看一部电影，大哭一场，向朋友倾诉） 最快乐的30件事 加拿大《环球邮报》从中精选了30件最开心的事。 都是些生活琐事，你平时不曾注意，但一经提醒就会觉得，世界瞬间变得美好。 从洗衣机里取出的两只袜子刚好是一双。 完美地磕开一个鸡蛋。 收到一封信，地址是手写的。 清空电脑的回收站。 终于解开一个死结。 换了张干净的新床单。 坐飞机时，一大排座位就你一个人。 炎热天气喝下一杯冰水。 下雪后，第一个踩出脚印。 吃妈妈做的炒鸡蛋。 开了半天车，一路都是绿灯。 需要拥抱的时候，得到一个温暖的拥抱。 排队时，你所在的队伍最快。 广告时间换了频道，返回来的时候节目恰好开始。 发现明年生日那天是星期六或星期天。 以为今天是星期三，其实是星期五。 一下子将废物扔进了垃圾箱，太准了。 摸摸口袋，竟然发现里面有钱。 成功赶上将要出发的汽车或火车。 别人为你按着电梯门的开键，等你进来。 电话响了，你拿起听筒发现正是刚才在想的人。 请别人为你挠背，他一下子挠到了最痒的部位。 突然想起小时候最好的朋友的电话号码。 你打算买的东西降价了。 干净俐落地撕下有黏性的价格标签。 衣服上弄了污渍，但轻松洗掉了。 把手指上的刺挑出来了。 倾听烤肉在烤架上发出;咝咝;的声音。 和朋友一起聊明星八卦。 把最后一块图案放进拼图里。 加可乐、倒苦水，水渐渐由苦变甜 理论基础：精神交互作用，注意力有限说 应对：注意力空间占满、打破正反馈、打破精神交互作用 我们的注意力空间 加可乐 快乐填充，占满 倒脏水 压力释放、腾出注意力空间 自身引导 主动体会自身感受需要，制定具体实际目标 很强的使命责任感，但不过分看重他人评价 不会为受限环境所困 行动取向 主动寻找挑战，敢于冒险 理清事件的优先顺序 不畏困难失败，不因失败烦恼 心身平衡 工作努力，闲暇时主动给自己放松的时间 知道如何放松 健全完善各种社会关系 战胜压力表现 顺其自然 为所当为 森田正马（1874-1938） 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 感觉和知觉 页眉 * * 页眉 * “认知”具体是指那些能使主体获得知识和解决问题的操作和能力。认知是人类个体内在心理活动的产物。虽然，我们不能直接看到主体内在的认知过程，但可以通过观察、分析主体认知活动的外在行为来推断在其大脑内部进行的认知活动本身。 页眉 * 举猴子吃香蕉的故事，忘记初心 页眉 * 被公认为美国历史上最伟大的总统林肯，在他当选总统那一刻，整个参议院的议员都感到尴尬，因为林肯的父亲是个鞋匠。当时美国的参议员大部分出身望族，囱认为是上流、优越的人，从未料到要面对的总统是一个卑微的鞋匠的儿子。 于是，林肯首度在参议院演说之前，就有参议员计划要羞辱他。 在林肯站上演讲台的时候，有一位态度傲慢的参议员站起来说：“林肯先生，在你开始演讲之前，我希望你记往，你是一个鞋匠的儿子。”所有的参议员都大笑起来，为自己虽然不能打败林肯却能羞辱他而开怀不已。 林肯等到大家的笑声歇止，他说：“我非常感激你使我想起我的父亲，他已经过世了，我一定会永远记住你的忠告，我永远是