邓紫棋粗腿抢镜健身不当毁身材.pdfVIP

邓邓紫紫棋棋粗粗腿腿抢抢镜镜健健身身不不当当毁毁身身材材 近日，邓紫棋身着白色短裙出席某节目发布后。“深 不露”的大象腿在粉丝面前一览 无遗！一双美腿也可以弥补很多长相和身材上的缺点，但是如果健身不当细腿也会让 你变象腿，不仅好身材会扣分还会遭人诟病！ 1、“减肥先减胸”：因为这句话，许多女生都在担心身体其它部分还没什么变化的时 候，胸部倒先变小了。那么告诉你个好消息：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最 先得到变化的，是小肚子! 因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，运动中，身 体会先将腹部的脂肪作为能量来源。 2、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”：超重者中只有不到10%的人有新 陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超 人”们反而会燃烧更多的卡路里。胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你 最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！ 3、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体 也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得 暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。 4、“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”：除非你降低了运动强度 或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将 新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了不必要的动作，可这些动作 所耗费的热量大概也就占到2%左右。 5、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”：别那么信赖它！新款的热量器70%的都不 准。新型的热量计数器没有经过长时间的考验，还需要不断提高它的质量，相反，老 一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄 和体重等因素放进去了以后。 6、“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”：每天想消耗掉100卡的热量，运 动时心脏每秒跳60次还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果 心率是85次或更快，那么消耗的并不是身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液中的脂肪。 7、“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不 同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，结实的肌肉会变得松 弛，身体也失去了原有的锻炼节拍，一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要 以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。 本文作者：菠萝养颜健身