大学女子篮球队训练计划（2010年）.docVIP

大学女子篮球队训练计划 （2010年） 一、训练目的： 为参加2010年宁夏回族自治区第七届民族运动会，参加宁夏回族自治区第十三届全运会和第十一届中国大学生CUBA（西北赛区）篮球选拔赛，在区内展示宁夏大学女子篮球发展状况与竞技水平，在区外全面宣传宁夏大学，让人们了解宁夏大学，特制定本训练计划。 二、训练时间与内容共分为三大阶段： 第一阶段：从开学第一周（3月8日）开始，到3月25日结束。参加中国大学生CUBA（西北赛区）篮球选拔赛。3月8日开始训练，每天早操6:30—7:40。主要以恢复身体素质为主，下午4:00—6:30主要以全队攻防战术和全场盯人攻防战术训练，并加强半场攻防固定战术仅各位置练习，加强全场快攻技术练习，争取在西北赛区打出自己的水平，打出自己的特点，为参加下一次比赛奠定身体素质基础。 第二阶段：从3月25日参加中国大学生CUBA（西北赛区）比赛结束后，为参加自治区5月24日第七届民运会做好备战：早操星期一至星期五6:30—7:20分钟，主要是身体素质耐力素质训练，附加篮球的各种传球与投篮，突破上篮练习，下午星期一至星期五4：00—6:30，主要以珍珠球训练为主，学习珍珠球规则，进行珍珠球池内各种传球、投球、抄网队员跑动抄网，挡板队员跑动挡板的基本功练习，逐步进行有身体对抗的半场，全场的实战比赛练习，加强池内队员发前场球与抄网队员固定战术配合的训练力争打2分。加强全队整体技术配合练习。 第三阶段：参加完全区民运会后，积极准备参加宁夏回族自治区全运会，时间主要是暑假集中训练，因为5月28日全区民运会结束后，学生补课上课，到6月24日全院停课准备本学期期末考试，所以训练应分为两个部分。第一部分：时间3月25日后，早操6：30—7:20以篮球的基本配合训练为主，加强投篮训练。下午星期一至星期五4:00—6:00以全队攻防战术训练和全队全场实战比赛训练为主，加强全队战术和组织的培养和打法。第二部分：力争暑假能全天投入集中训练。整个训练时间该定在每天上午8:00—11:00，下午3:30—6:00。直到赛前（8月15日）调整训练时间，整个集中训练上午主要以身体素、质基本技术和全队盯人防守技术为主。下午以全队快攻、战术的进攻与防守。进攻固定战术练习为主，加强全队实战性的比赛练习。 三、具体训练内容： 上午：8:00—11:00 1、主要是加强二、三人在快速的快攻中的基本配合练习，加强个人单防能力的练习，加强全队人盯人防守练习和全场紧逼盯人的身体素质练习。 2、基本配合: （1）全场1打1练习。 （2）全场2打1,3打2练习 （3）半场二人挡拆配合，三人反掩护，接应包投练习。 （4）全场规定时间、二打二、三打三练习。 （5）全场规定时间、三打三、四打四、五打五练习。 （6）全场3人、5人传接球快攻专项素质上篮练习（根据不同水平队员，分别规定不同的进攻数）。 （7）根据各位置投篮练习（篮下、中投、远投）。 （8）实战比赛练习。 （9）固定战术配合练习。 四、目标： 1、参加中国大学生CUBA（西北赛区）篮球选拔赛。力争打出自己的风格，打出自己的水平，有较好的发挥。达到锻炼队伍，学习的目的。争取每个队员训练都有新的收获，有程度不同的提高。 2、参加宁夏回族自治区第七届民运会，要力争获得第一名，保持前届的名次。在全区宣传宁大，树立宁大在全区比赛与精神的良好形象。 3、参加宁夏回族自治区在第十三届全运会，力争获得第二名，保住第三名。 五、要求： 不论哪个阶段，都要认真、踏实，按照每日的训练安排完成。 1、训练是不迟到，不早退，按时训练，将优有限时间充分利用。 2、每个队员要自觉地、刻苦训练，努力提高自己的身体素质和基本技术。 3、加强对风建设，特别是队员的思想建设，要有良好的对风队纪，团结、协作、互帮互学互练，使队伍形成一个战斗的集体，打不到、打不垮，力争优秀成绩。 提倡不怕苦、不怕累，自个加练的学待风尚，特别新来队员、技术较差的队员、要努力自觉地加练。力争在最短的时间里赶上。 5、其它事项按老规矩办理。 宁夏大学女子篮球队 2010年三月十日 附：宁夏大学女子篮球队周训练计划 宁夏大学女子篮球队周训练计划 训练内容 早操训练内容： 运球慢跑热身、做操、活动各关节、柔韧联系。 各种运球练习（10种、28×2×10种） （无防守情况下练习，消极防守情况下练习。） 各种传接球练习（对墙传球4种，30秒×6组） （半场四角两球、三球练习、三角传球、全场二人传球、三人绕“8”字传球练习。） 分项练习 中锋（篮下3种投篮练习，每组20次×2组×3种） （交叉步抛球、运球、转身练习