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不生病的生活方式人人可为-peacefulmind

* * * * * * * 不生病的生活方式,人人可為 心血管疾病的預防與保健 洪昭光 教授 中國衛生部健康教育首席專家,心血管病防治科研領導小組副組長 中國老年保健協會心血管病專家委員會主任委員 聯合國國際科學與和平週和平使者 中國著名心血管醫院北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師 在中國各地舉辦健康演講、報告超過一千餘場 講座內容被觀眾做成68種「手抄本」流傳全國,相關健康圖書銷量達數百萬冊。 作者簡介 根據衛生署統計,全國估計有 145 萬名心臟病患,超過65 歲以上的老人更是 每 5人就有 1 人 。 前總統李登輝本身就有心臟病史,身上也已植入多個血管支架;不久前,歌手馬兆駿就因突發心肌梗塞而撒手人寰。 台灣飲食西化,心臟病對國人健康的 威脅日益加重,而且隨著年齡升高而 增加。尤其冬天,氣溫驟降,血管收 縮,更是要小心防範。 百病之首—心血管疾病 心血管疾病是一種常見病、多發病,是當今威脅人類健康的最主要疾病之一,無論病發率還是死亡率均居各類疾病之首。 絕大多數心血管疾病與遺傳無關, 而是由後天不良生活習慣引起的。 只要做到病人自我警覺、科學預防, 心血管疾病還是可防可控的。 健康四大決定因素 一、是內因,即是遺傳因素,占15% 二、是外界環境因素,占17% 三、是醫療條件因素,占8% 四、是個人生活方式,占60% 我們不能選擇基因,卻能選擇健康。 40%由不得我們,但 60%一定要抓住不放 →抓住最重要的 60%,你就等於抓健康、事業、 愛情、財富…… 不生病的生活方式 = 健康的生活方式 健康的生活方式可以使 高血壓發病率減少 55% 中風減少 75% 糖尿病減少 50% 腫瘤減少 33% 更能使 健康壽命延長10歲 生活品質也會大大提高 不用花一毛錢 不用花多少時間 注意養生的人,與不注意養生的人相比, 65 歲以上所花的醫療費,僅為後者的 1/3-1/2 同時住院次數也大大減少。 不生病的生活方式其實很簡單,不用花一毛錢,不用花多少時間,就能獲得。 這種生活方式就在我們身邊…… 知道還不行,還需要親身實踐。 不生病的生活方式人人可為 黃金處方人人有效,貼心小叮嚀隨時受用 【營養元素一樣不少】 輕鬆補「鈣」:鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分, 可從牛奶或豆漿中攝取。 調控「碳水化合物」:碳水化合物,也就是主食。 「蛋白質」要適量:蛋白質是構成身體的一個重要成分, 可提高機體抵抗疾病的能力。 果蔬補充「維生素」:維生素是維持機體健康必需的一種營 養素。 飲食要講究 搭配應合理 「管好鹽勺子」 : 每個人每天食用的食鹽不應超過 六 公克。 【健康廚房 陣地要牢】 「看住油瓶子」: 1.減半使用,每人每日的用油量在25毫升為宜。 2.搭配合理,動物與植物油的比例應為1/3動物油,2/3植物油 3.低溫食用,油溫以不超過七成熱油溫為佳。 飲食要講究 搭配應合理 唐莊文化《不生病的生活方式》.tw 【五色食品 餐桌必備】 主要是指紅、黃、綠、白、黑五種顏色的食物。 「熱情的紅」: 一天一個番茄,或喝點紅葡萄酒,白葡萄酒,紹興酒…等,可升高高密度脂蛋白膽固醇 及活血化瘀,減少中老年人動脈粥樣硬化。 「璀璨的黃」: 例如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米…等,可提高免疫能力,增強抵抗力,減少感染和腫瘤 發病的機會 「清新的綠」: 綠是指綠茶和綠色蔬菜,可降低血膽固醇,有助減肥和防治動脈粥樣硬化。 「純潔的白」: 是指燕麥粉、燕麥片,燕麥有良好的降血脂作用。 「深沉的黑」: 是指黑木耳,可以降低血黏度,可使血液變稀釋,不容易得腦血栓,也不容易得冠心病。 飲食要講究 搭配應合理 【天天飲食 心理有數】 肥胖證明身體己不健康,會加快身體的衰老。 「一天三四五頓」: 少量多餐,可有效地預防糖尿病、高血脂, 早餐佔 40%午餐佔 40%晚餐佔 20%。 「每餐七八分飽」:可以延年益壽。 中年人應吃對食物 老年人要適量飲食 飲食要講究 搭配應合理 運動利健康 方式因人而異 「生命不息,運動不止」:走樓梯、多走路少乘車、少看電視多從事體育 活動等。 「最好的運動」:步行是世上最好的運動。 「最省錢的運動」:不花一分錢的太極拳比現代化健身器材效果好得多。 「警惕清晨魔鬼時間」:

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