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论大学生情绪调适的技巧 　　摘 要:大学时期,同学们经历着心理上的急剧变化,尤其反映在情绪上。大学生的情绪具有两极性、冲动性和压抑性等特点,使得他们容易产生焦虑、愤怒、抑郁等负性情绪。因此,大学生们掌握一定的调适情绪的技巧,是尤为必要的。 　　关键词:大学生;情绪;情绪调适;技巧 　　中图分类号:C912.6 文献标识码:A文章编号:1003-949X(2010)-03-0034-02 　　 　　情绪是个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生,虽为个体所能体验,但对其所引起的生理变化和行为反应,却不容易为个体本身所控制,故对个体的生活极具影响作用。大学生正处于青春期向青年期的过渡时期,在生理发育接近成熟的同时,心理上也经历着急剧的变化,尤其反映在情绪上。大学生的情绪具有两极性、冲动性和压抑性等特点。两极性是指大学生的情绪容易从一个极端跳到另一个极端,大起大落,摇摆不定;冲动性是指大学生由于年青气盛和从众心理,在许多情况下,其情绪易被激发,犹如暴风骤雨,不计后果;压抑性是指大学生将自己的情绪埋藏在心中,独自体验。这些情绪特点使大学生容易产生焦虑、愤怒、抑郁、压抑、自卑等负性情绪。良好的情绪有助于个体身心健康发展,不良的情绪状态则影响人的正常学习与生活。 　　情绪无非是两股力量――痛苦与快乐。安东尼罗宾斯说:成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。 　　一、调整表情 　　曾让学生做过这样的游戏:集体起立、坐下,然后逐渐加快速度。游戏结束时,同学们反映很兴奋、很激动,情绪一下高涨起来;当让同学们抬头看天花板,张开嘴大笑几声,然后保持这个状态,头脑中想着人生中最悲痛的事,15秒后回到自然状态。游戏结束,同学们纷纷表示到:没感觉,想不出来。 　　这个游戏说明了什么呢?人的情绪是可以由身体反应引发的。所以,人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。最常见的一项研究证明,当你情绪低落的时候,可以找一面镜子,对着镜子努力做出笑容来,持续几分钟之后,你的心情会变得好起来。 　　二、转移注意力 　　转移注???力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的、有益的事或活动,如:打球、下棋、听音乐、看电影、唱歌等,使自己从消极情绪中解脱出来。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不好时,到外面走一走,到大自然中玩一玩,或改变自己的居住环境等,这样会使人精神振奋,改变心情。而把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对人的危害。 　　三、合理宣泄情绪 　　合理宣泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪。发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 　　1.适当地哭一场 　　以前,大家都觉得,哭,是一种懦弱的象征,眼泪,更是长久以来女人的专属品。但是自从刘德华的那首“男人哭吧不是罪”,唱红了大江南北的时候,眼泪、哭,开始慢慢的蔓延开,更多的心理专家开始建议人们适当的时候也要哭一下。从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多,想事情也容易想通,不再会钻牛角尖了。但还要注意,有时候哭得太久会有损记忆力和注意力,甚至降低免疫力,还是要“见好就收”。而如果你总是无法控制悲伤的情绪,总爱哭个没完,你就要找找原因了。专家说,这种症状表明你需要冷静下来,去客观地面对现实。 　　2.大声地喊一回 　　当内心压抑,心有不平时,会感到心中闷着一股气,不发泄出来便不舒服,这时,可以参考某些电视或电影镜头,到旷野、海边、山上大声地呼喊。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来。这种方法可以使身心处于良好状态,心理达到平衡。放声高歌也是一种消除不良情绪的有效手段。当心情不好时,展开歌喉,来一段表达此刻心情的歌曲,也是不错的宣泄。 　　当然宣泄的方法不同于放纵自己的感情,更不同于任性和胡闹。如果不分时间和场合而随意宣泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。 　　3.倾诉烦恼 　　有的同学遇到烦恼时,喜欢埋藏在心中。把不愉快的事情埋藏在心中,会增加心理负担。向亲朋好友倾诉是一种良好的宣泄方法,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁。 　　4.进行运动 　　当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此大学生可以通过跑步、打球、跳健美