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健身与健美教案 教师:刘传海x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。 准备部分 30分钟 1、沿操场慢跑五圈 2、徒手操 1）扩胸运动 2）振臂运动 3）体转运动 4）腹背运动 5）下蹲运动 6）弓步压腿 7）侧压腿 8）活动踝、腕关节 1、沿操场慢跑五圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2）队形整齐 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1）动作规范、到位 2）动作放松、舒展 3）每节做4×8拍 部分 时 间 内 容 组 织 教 法 备注 基本部分 55分钟 1、健身与健美简介 1）健美运动的概念 2）健美运动的特点 3）健美运动的作用 2、身体恢复性练习 1）蛙跳 2）高抬腿跑 3）跨步跑 4）交叉步练习（左右） 5）30m迎面接力跑 6）跳跃类团队游戏：火车赛跑 健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。 a、既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美化身心； b、能有效地发达肌肉； c、设备简单，易于开展； d、联系方式灵活、多样。 a、发达肌肉，增长力量； b、增进健康，增强体质； c、改善体形体态，矫正畸形； d、调节心理活动，陶冶美好情操； e、提高神经系统机能，培养顽强意志品质。 2、身体恢复性练习 1）蛙跳 2组×20米 x x x → x x x → 2）高抬腿跑 2组×20米 x x x → x x x → 3）跨步跑 2组×30米 x x x → x x x → 4）交叉步练习（左右双向） 2组×30米 ← x x x → ← x x x → 5）30m迎面接力跑 1组 x x x 。。。。。。。。 x x x x x x 。。。。。。。。 x x x 6）跳跃类团队游戏：火车赛跑 3局2胜制 x x x x → x x x x → 部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注 基本部分 55分钟 2、球类练习 学生分两队，后面的同学统一将右 腿（或左腿）抬起，脚踝放在前面同学右手（或左手）上，另一只手搭在前面同学的肩上，依次排成一列“火车”。两队同时开始，先到终点的队为胜。 规则： （1）行进中，队伍断开判为输 （2）以最后一名队员过终点为准。 2、球类练习 学生可根据喜好，自由活动篮球或足球。 结束部分 5分钟 1、放松练习 2、课后小结 3、师生再见 1、结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动20次 场地器材 篮球3颗，足球3颗 健身与健美教案 教师：刘传海 班级:二年级本科 周次：2 时间: 年 月 日 任 务 1、掌握颈部肌肉的练习方法 2、素质练习 部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注 开始部分 5分钟 1、集合整队，师生问好 2、点名 3、宣布本课的任务 4、检查服装、场地、器材 5、安排见习生 1、集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。 准备部分 30分钟 1、沿操场慢跑五圈 2、徒手操 1）扩胸运动 2）振臂运动 3）体转运动 4）腹背运动 5）下蹲运动 6）弓步压腿 7）侧压腿 8）活动踝、腕关节 1、沿操场慢跑五圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2）队形整齐 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1）动作规范、到位 2）动作放松、舒展 3）每节做4×8拍 部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注 基本部分 60分钟 颈部肌肉练习 头后伸 做法： 先戴好头套，低头，然后头用力后伸，将悬吊在地上的重物拉离地面。如在综合力量练习架上做，则面对器械戴上头套，然后用力后伸；如无器械也可采用臂颈对抗法。 头前屈 做法： 仰卧在长凳上，头枕部触凳端即用力前屈直至下颚紧贴前胸。如在综合力量架上做，则带好头套，背对器械，仰头，然后用力前屈；如无器械也可采用臂颈对抗法，即两手抱枕部用力向前下压直至头部被压低。 侧向颈屈伸 做法： 在综合力量架上做。