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普通高校篮球运动员疲劳产生的原因和消除方法 　　摘要: 篮球运动深受大学生们的欢迎,这给高校开展篮球运动奠定了基础,营造出了一个良好的篮球运动氛围。本文对篮球运动员的能量来源、产生疲劳的原因进行了分析,并提出了篮球运动员消除疲劳的方法。 　　关键词: 普通高校篮球运动员能量来源训练学特征消除疲劳 　　 　　篮球是深受人们喜爱、非常普及的一个体育项目,在各高校都有一定的基础。高校开展篮球运动具有良好的发展空间,因为大学生的课余时间比中学生要多,且学习时间相对可自行安排,大学生可将一定的时间投入到篮球运动中去,这使高校开展篮球运动有了时间上的保证,对于高校丰富学生的业余文化生活和加强精神文明建设,陶冶学生的高尚情操,增进同学间的友谊发挥积极的作用。大学生身体发育已趋成熟,拥有强健的体魄是每一个大学生的目标。为使普通高校篮球运动员在篮球运动中快乐地锻炼,取得良好的锻炼效果,对其能量来源、产生疲劳的原因和消除疲劳的方法进行探讨极其重要。 　　 　　1.研究方法 　　 　　1.1文献资料法 　　查阅有关篮球教学训练的文献资料。根据需要,笔者在学校图书馆和各种期刊查阅相关的文献资料,对涉及有研究方法和资料进行比较分析,为研究、设计和构想提供参考。 　　 　　1.2数理统计法 　　对所采集的数据进行常规的数理整理和分析。 　　 　　2.结果与分析 　　 　　2.1篮球运动员的能量来源 　　现代篮球发展的趋势是“更快、更高”,各队之间的水平差距日趋缩小,争夺更加激烈,攻守转换频繁,战术复杂多变,特别是现代篮球中的贴身紧逼防守,身体接触更加频繁,对抗性更强,因此篮球运动员需要多种能量来源。 　　2.1.1ATP-CP磷酸原系统供能。 　　篮球运动员在最短的时间内用最快速度以爆发力形式(不超过10秒)做功,主要依靠ATP-CP系统供能,然而在长时间(4×12分钟)的篮球比赛中,由于ATP在人体内含量极少,因此人体不可能单纯依靠ATP-CP系统供能。在篮球比赛中,快速的攻守转换和全场紧逼盯人的防守使得运动员必须持续大强度地运动,有时超过15秒以上。此时运动员肌体若处于供氧不足状态,ATP-CP供能系统就不能满足人体所需???能量,人体就要靠乳酸系统供能。 　　2.1.2糖酵解、乳酸系统供能。 　　德国生理学家贾可布斯研究证明,优秀篮球运动员的白肌、红肌纤维比例为1.3∶1,这与篮球运动突然起动、短时疾速奔跑的特点相吻合。美国著名生理学家希尔在对篮球运动员股四头肌外侧头内肌糖原的含量进行研究后发现,篮球运动的能量供应主要来自糖的有氧与无氧代谢。篮球运动员训练和比赛时的心率、血乳酸浓度,都可以证明篮球运动是一项强度大、无氧代谢过程长的运动项目。 　　2.1.3有氧供能。 　　篮球运动员在整场比赛(4×12分钟)中,机体不是每时每刻都处于紧张的做功状态,尤其是在较慢的阵地进攻和攻守转换时,运动员能够吸到充足的氧,这些氧将补充人体所消耗的氧和用来提供能量。打满一场比赛(4×12分钟),运动员要往返跑120―160次,3400―4500米,其间有较慢的放松跑,也有快攻的疾跑,因此,运动员所需部分能量是靠有氧供能提供的。 　　 　　2.2篮球运动项目的训练学特征 　　按照运动训练学的项群理论的划分,篮球项目属于技能主导类同场对抗性项目。因此,发展速度和耐力是篮球运动员身体训练的重要任务。篮球运动员要提高完成动作的速度,即反应速度、移动速度和完成技战术的速度。而大多数情况下,篮球运动员都是在机体处于不完全恢复状态下进行下一个动作,因此,有效的训练方法为间歇训练法。 　　 　　2.3篮球运动员运动后对机体对运动强度的反应 　　测量脉搏是最简便易行且最能反映机体情况的一个指标,如果安静时的脉搏与以往比较逐渐下降或者不变,表明机体反应良好,运动量安排合适,并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2―6次。如脉搏频率超过10次/分钟以上,说明机体反应不佳,如无疾病或其它原因,则说明运动量过大,应予以调整。 　　主观感觉包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,很想参加运动;肌肉有轻度酸痛,并有疲劳感,但经过一夜的休息次日早晨即可恢复正常,说明运动强度和运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振,全身乏力,胸骨柄及肝区有疼痛感,头昏脑胀,感到特别疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想练习,则说明运动量需作适当调整。 　　 　　2.4消除疲劳的方法 　　2.4.1补充营养。 　　2.4.1.1糖。糖是运动时的主要能源,因而在运动中适量补充糖是提高运动能力的一个促力因素。进行长时间的运动,尤其是激烈的比赛应注意在运动前后和运动中补充糖。研究表明,运动前补糖可