浅析中学生乒乓球运动员步法训练.docVIP

浅析中学生乒乓球运动员的步法训练 　　摘要: 乒乓球运动的特点决定了步法训练比手法训练更为重要,尤其是在少年启蒙及基础训练前期,由于运动员年龄小,移动能力差,教练员的主要精力往往集中在培养正确的手法上,往往忽略步法的训练,这种“先手法后步法”训练的结果造成运动员手法好而步法弱,从而直接影响乒乓球教学质量的提高,阻碍中学生运动员技术的进一步提高和发展。 　　关键词: 中学生乒乓球运动员步法训练 　　 　　1.引言 　　 　　世界乒坛在激烈竞争中向前发展,而促进乒乓球技术发展的一个重要因素就是步法。步法是乒乓球运动员的基础,没有灵活的步法,再好的手法也会由于击球的位置不合理而使得击球的动作变形,从而影响击球的准确性。关于乒乓球技术中的步法,教练员和运动员都非常重视,深知没有良好的步法为基础,击球的命中率就没有保障。笔者认为,乒乓球步法的研究是不充分的,在训练和比赛中步法亦存在较大的问题。为了探索解决乒乓球运动中的步法问题,笔者要对中学生乒乓球运动员步法训练进行分析,探讨影响步法提高的原因及青少年乒乓球动员步法训练的方法,并对乒乓球步法训练方法在实践中的应用提出建议。 　　 　　2.步法对乒乓球运动员的重要性 　　 　　步法指击球员为选择合适的位置,所采用的脚步移动方法。比赛中的每一次击球都离不开移动来取得合理的击球位置,步法移动不仅能保证运动员正确的击球动作,而且能提高击球的准确性,是乒乓球技术中的主要环节和重要的基本技术。“步法是乒乓球运动员的生命”,“三分打球,七分步法”,都说明步法的重要性,如果运动员没有快速的反应和准确的判断,就不能使脚步及时到位,脚步不到位,就没有合理的击球点,也就打不出理想的球,甚至送出机会球或失误。因此,乒乓球运动员在训练中应充分认识步法的重要性,树立步法意识。 　　 　　2.1步法与技术和战术的关系。 　　步法好可赢得时间,抢占最佳击球位置,有利于采用正确的击球动作、合理的击球点,并表现良好的应变节奏,因而有利于提高击球的质量,步法好的核心是重心交换合理,为充分发挥击球的力量、速度、旋转、落点等质量要素的威力和击球??稳定性提供可靠的保证。步法移动快而稳,可迅速抢占有利位置,从容应变,从容思考,思维清晰,战术组合的余地大,主变节奏丰富,而步法好则有利于提高战术的灵活性和有效性。 　　 　　2.2步法与技术风格和特长的关系。 　　步法是实现积极主动意识的强有力的武器,没有良好的步法,很多可先发制人的机会都争取不到,就谈不上“快速凶狠,积极主动”的技术风格和强大的技术特长。没有良好的步法,击球的力量、速度、旋转、落点的威力便会下降,击球的稳定性便会变差,当然也说不上练就突出的技术特长。因此,步法有利于培养鲜明的风格和突出的特长。 　　 　　2.3步法与反应和竞技状态的关系。 　　运动员在比赛中积极跑动,有利于提高或调节兴奋性,加强反应能力,有利于转移运动员的紧张情绪,好的步法与好的击球效果易于形成良性心理循环,积极凶狠的打法,有利于震慑对手,建立本方的心理优势。因此,步法好有利于培养快速的反应、良好的心理状态与竞技状态,良好的步法的形成必须经过长期刻苦的训练,也必然伴随着顽强拼博的精神与高昂斗志的获得。 　　 　　3.中学生乒乓球运动员的步法训练 　　 　　乒乓球步法是灵活多样的,因此,训练中的训练方法也应是灵活多变的。教练员应根据不同的情况作出不同的安排,乒乓球步法可归纳为单一步法和复式步法,在训练中应遵循由简到繁、由易到难、由慢到快的原则,结合手法练习统筹安排。 　　 　　3.1单一步法的训练。 　　单一步法训练是步法训练的基础,其质量的与步法水平成正比,在启蒙与训练阶段教练员要抓住步法,如并步、跨步、还原步等结合技术反复练习,随着技术教学的深入,要求使运动员掌握侧身步,交叉步等难度较大的步法,懂得要根据什么样的来球选用什么样的步法,同时采用多球练习方法,使单一步法练习得到强化,不断提高熟练程度与移动的速度,幅度和步率。 　　3.1.1单步训练 　　单步是指在来球离身体不太远的小范围内运用。动作方法:一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动击球。练习方法:在场地上画足圈20cm左右直径,两足圈相距50cm,根据身高,间距可扩可缩10―20cm左右,准备姿势以一脚为轴心,另一脚向前、后移动,要求每步都移动到圈内,每足按口令进行练习,单数(1,3,5,7……)向前后移动,双数(2,4,6,8)还原,每足进行四个八拍为一组,可安排6-8组练习。 　　3.1.2跨步(跟步)练习 　　跨步是在来球离身体稍远的范围内运用。动作方法:以来球同方向的脚,向来球方向跨出一大步,而另一只脚迅速滑半步去击球,练习方法:是圈间距50―70cm,由准备姿势