定制瘦腰腹计划 抓住每天6个时段.docVIP

定制瘦腰腹计划 抓住每天6个时段 来源：减肥 　　一天不行动起来，腰腹部的脂肪就会一天天不断积聚，怎么能忍受自己的腰围不断增加呢！那如何瘦腰腹呢？有什么腰腹部减肥方法呢？每天的事情那么多，怎样才能抽时间瘦腰腹呢？如果你也有这样的疑惑的话，就来看看爱美网小编分享给大家的一天瘦腰腹减肥计划吧，帮助你安排好每个时间段的行动，让你的减肥行动快速见效。 　　每天工作完回到家里，一躺上床后悔感又产生了！今天的瘦腰腹行动又没有进行起来，怎么办呢？赘肉一天天增加，但是每天事情那么多，完全顾及不到瘦腰腹的行动，到底要怎么做呢？要怎么瘦腰腹呢？有什么减肥方法呢？怎么才能减肥工作两不误呢？如果你也有这样的疑惑的话，就来看看爱美网小编分享给大家的一天瘦腰腹计划吧，帮助你安排好每个时间段的行动，让你的减肥行动快速见效。 　　早上7点 起床一杯水+瘦腰腹小动作 清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。 起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。 　 　　早上7：30~8：00 早餐加入一杯豆奶 早上7点至9点是胃排毒的时间，而通常这个时间段是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。早餐要尽量安排得丰富些，早餐中要补充好各种营养，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，通常来说，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。 而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦。另外，豆奶的冲饮非常简单方便，不会占用太多时间，完全不用担心早上时间不够这个问题啦。 　　8:30上班 上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的，千万不要忽略了这些时间哦！ 如果你是坐车上班：因为每天时间有限，大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班，有些MM是因为家里太远，无法不选择坐车，通常坐车的时间就花掉了1个小时，甚至是2个小时，既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢？要怎么做呢？其实很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力的哦，坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下。 如果你是走路上班：有些MM家里离公司不远，每天都会选择走路去上班，那么就更要利用好这段时间了，只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦，具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。 　 　　2、接着是针对腹部的减肥动作：首先依然是挺直身体站好，然后打开双腿，并且双腿要平行，脚尖不要朝向内或者是朝外。进行一个深呼吸，再慢慢举起你的左手臂，呼气，同时保持下半身不动，上半身向右边倾斜，左手跟随运动，右手则跟着下落在大腿旁边。身体倾斜到最大程度时坚持姿势10秒左右，然后再来一个深呼吸，同时身体恢复到开始的姿势，将举起的手臂放下来，放松一下身体再换边练习。注意在练习的整个过程中要调整好呼吸，呼吸能促进腹部的运动。练习这个动作的时候因为双腿都是不动的，所以支持上半身运动的力量主要来自于腰腹部，而且在运动时的拉伸能使腹部肌肉得到锻炼，有助于减掉赘肉。午后练习这些动作还能帮助消除困意，提高工作效率哦。 另外，下午茶时分可以喝减肥茶来瘦腰腹，千万不要再贪嘴吃高热量零食了哦。 　　晚餐~睡前 到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。但如果到了进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，