健身武术题.doc

抱拳礼的正确做法和含义。 答：（1）正确做法：当运动员听到上场点名或套路完成时，需向裁判员行抱拳礼，其做法是，双脚并步，左手掌右手拳，胸前相靠，拳面对准掌心，向前推出。（2）含义：五湖四海兼兄弟，万事不可强出头，武术界友谊永存心间。 2、练习太极拳的基本要求。 答：（一）虚灵顶劲 ：即虚领顶劲、“顶头悬”，是对人体头部姿势的要求，头正才能做到顶平、颈直和身正，颈项竖直，精神才提得起；身正方可安舒，动作才能沉稳。 （二）气沉丹田：用细、柔、长的方法，以意识引导呼吸，将气体徐徐沉入腹部脐下。 （三）含胸拔背：含胸是胸廓略向内含蓄，使胸部有宽舒的感受，含胸势必引起拔背，二者相互联系相互制约。（四）松腰敛臀：松腰是放松附在腰椎上的肌肉群，敛臀是指在松腰的前提下，使臀部稍作内收。 （五）圆裆松胯：圆裆指两腿胯根撑开，松胯指腰胯放松，使腿部肌肉不至僵硬。 （六）沉肩坠肘：沉肩只在松肩的前提下肩臂垂沉，坠肘是肘部自然垂坠，有一种沉重的内劲贯穿于内。（七）舒掌踏腕：舒掌是指掌指自然舒展，踏腕是掌指向手背一侧自然竖起。 （八）尾闾中正：指运动中需始终保持尾闾与第七颈椎成一条直线，身体处于中正状态。 （九）内宜鼓荡， 外示安逸：鼓荡指精神饱满，神情专注。外示安逸指“神宜内敛”，不流于形式，给人一种安然自逸的感觉。 （十）运动如抽丝，迈步如猫行：指太极拳运动起来要向抽丝那样缓、匀、稳、静，迈步如猫。 太极拳的运动方法 （一）心静体松（二）连贯圆活（三）虚实分明（四）上下相随（五）柔和均匀（六）运用意识 （七）呼吸自然（八）眼手相随 3、结合本学年的练习内容，请分别举例五种剑方法、五种步型、四种手型、三种腿法和三种平衡。 答：剑方法：刺剑、劈剑、云剑、正（反）腕花剑、截剑、挂剑、点剑、穿剑、撩剑。 步型：马步、弓步、仆步、虚步、叉步。手型：拳、掌、单指、剑指、勾。 腿法：弹腿、里合击响、正踢、侧踢、外摆、蹬腿、侧踹。 平衡：望月平衡、提膝平衡、燕式平衡、后叉腿、高举腿。 4.、传统保健体育养生的特点。 答：（1）自我养生，防病治病：传统保健体育通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，从而起到锻炼真气、培补元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。 （2）强调整体，侧重内练：传统保健体育通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到调整中枢神经系统，增强机体抵抗和适应的能力，从而改善整个机体的功能。 （3）内外合一、形神兼备的锻炼方法：“内”指心神意气等内在心智活动和气息的运行，“外”指手眼身步等外在形体活动。传统保健体育的锻炼使得姿势呼吸意念相结合，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。 （4）具有广泛的适应性：传统保健体育不仅锻炼价值高，内容丰富，形式多样，而且各自有各自不同的动作结构、技术要求风格特点和运动量，可以不受年龄性别体质时间季节场地和器械的限制，人们可以根据自己的需要和条件选择合适的项目进行锻炼，适用面十分广泛。 5、太极拳的种类及特点。 答：（1）陈式太极拳，创自河南省温县陈家沟陈王廷。现代陈式太极拳的掌门人，陈正雷。特点是以意行气，螺旋缠绕，旋腰转脊，刚柔相济。 （2）杨式太极拳，创自河北省永年县人杨福魁。现代杨式太极拳的掌门人，杨振锋。特点是舒展简洁，身法中正，刚柔内含，轻松自然 （3）孙式太极拳，创自河北省完县人孙禄堂，现代武式太极拳的掌门人，孙永田。特点是小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活， （4）吴式太极拳，创自河北省大兴县吴鉴泉。现代吴式太极拳的掌门人，李秉慈。特点是柔化著称，拳架小巧，大架功底，斜中正 （5）武式太极拳，创于河北省永年县人武禹襄，现代武式太极拳的掌门人，乔松茂。特点是简洁紧凑，架小，舒缓平稳，出手不过足尖，收时不贴于身。 太极拳的运动特点1、体松心静2、缓慢柔和3、动作、呼吸和意念相配合 6、武德的内涵。 答：在武术发展的过程中，武德的内涵常随着时代的变迁而有所变化和侧重。但是，它的发展主旨是明确的、积极的和健康的。 （1）忠：“忠”是武德之首要内容。（2）仁：“仁”就是要用广博的爱去对待一切，（3）信：“信，诚也”，就是诚实可靠，信守言行。（4）义：“义”乃行善之本。（5）孝：“孝”就是尊重老人、长辈，敬爱师长。（6）礼：它包括礼貌、礼节、仪式、仪表等等。（7）智：“智者，有明慧之心，知人伦。”（8）勇：“勇”既是道德标准又是行为实践，有“大勇”和“小勇”之分。 7、结合武术概念、特点及作用评述“武术套路不具有攻防性，只是简单的操化练习而已。” 答：武术概念：武术是以技击动作为主要内容，以套路、搏斗、功法为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。 内容：武术运动按运动形式可以分为三大类：套路运动、格斗运动、功法运动（1）套路