如何让孩子在考场上正常发挥水平.docVIP

如何让孩子在考场上正常发挥水平 ----------考试心态 孩子即将参加大考，有的家长会说：：“我的孩子学习一直很好，这次肯定差不了。” 有的则说：“平时考试就那水平，哪能指望他一下子考多好。”其实，在往年的大、中、小考中，平时成绩不错而考试中发挥失常的学生大有人在；平时成绩一般却在考试中超常发挥的学生也时有出现。这些家长都没有意识到，考试的准备和应试的技巧对孩子水平的发挥也起着非常重要的作用。我们不能期望每个孩子都超常发挥，但希望正常发挥成功。 有人说：“十载寒窗比勤奋，几天考试比心态。”这句话一语中的。因此，大考前不可缺少的准备工作就是调整个人的应考心态。平稳的心态基调是：该会的绝不出错，不留遗憾；不会的没能答对，无怨无悔。不论是什么大考，对每位考生而言都是公平的，只要心态平稳，就有了正常发挥甚至超常发挥的基础。 1、大考前心理调整八法 随着大考的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考试焦虑”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议： ①客观估计，正确定位：考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。 ②优化情绪，增强自信：考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3-5分钟，每天默念“我一定要考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习、订正，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 ③注重过程，淡化结果：引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点中学、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的 分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身的知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑。不断的提醒自己“只要自己尽力就行了” ④认真复习，合理安排：扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制定一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的内容上安排时间多一点，把自己强项的内容安排时间少一点，考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间提前。每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与大考时间同步到最佳情绪状态。 ⑤科学用脑，注重效率：许多考生考前复习可谓是分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。 ⑥睡眠充足，劳逸结合：考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物，另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、跑步，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 ⑦饮食清淡，营养丰富：考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗、提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。 ⑧做好准备，从容上场：考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境。 希望所有考生都能调整好自己怕心理状态，充分发挥出自己的水平！ 2、进入考场心理调节法 考生进入考场之后，总会有不同程度的紧张，这是非常正常的，只要不过度就不会影响考试的发挥，如果确实觉得自己很紧张，甚至出现明显的身体症状，以下这些有效调节方法考生不妨一试： ①调息放松法：一种最简单但可能颇为有效的方法就是采取深呼