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健美操运动员的体能与无氧训练 　　摘 要：竞技健美操运动中的供能，是以无氧为主，以有氧和无氧代谢混合供能形式进行。在训练中，应把提高竞技健美操运动员无氧代谢能力放在首位。 　　关键词：健美操 运动员 体能 无氧训练 　　 　　健美操运动是一项强度较高的竞赛项目。健美操运动的能量供应系统的形成和特点，有必要进行深入的探讨，为科学训练和提高训练质量提供理论依据。人体之所以能进行运动和激烈的竞技比赛，主要是依靠有机体不断地进行物质代谢产生能量，供给肌肉进行运动。如果机体供能速率水平不高，运动员在比赛中技术水平就得不到充分的发挥。因此要着重研究健美操运动员在训练比赛中的人体基本的生理机能、生理负荷合供能形式。 　　 　　1 健美操运动基本能源系统 　　 　　人体像一个机器，在运动开始时就要有能量的供应，将自身的化学能转变成机械能。当能量从一种形式转变成另一种形式时，由于频率的增加而加大了强度，由于物质代谢的加强运动员的动作速度加快，从而加速了燃料的分解，提供更多的能量给肌肉做功。 　　健美操运动的训练和比赛有其特有的能量需求，而人体最基本的能源系统有三个方面: 　　1.1 磷酸原系统(ATP-CP系统) 　　三磷酸腺苷(ATP)是高能化合物中最重要的一种，是肌肉活动直接的能量来源，大多数细胞尤其是肌肉细胞都贮有ATP。其他形式的化学能，如从食物中得到可用能源，也必须在转变为ATP后肌肉细胞才可以利用。磷酸肌酸(CP)是与ATP紧密相关的另一种高能磷酸化合物，与ATP一样贮存在肌肉细胞中，分解时能释放大量的能量，不断地把ADP和Pi合成ATP供给肌肉运动。ATP和CP在肌肉的贮存量是很有限的，对从事健美操运动尤为重要。如在比赛中，整套要求在规定时间内完成的特定技动作，就要依靠磷酸原贮备为主要能源。 　　1.2 乳酸系统(LA) 　　LA系统也称无糖糖浆酵解，在这个系统中，糖分解以供应ATP合成所必需的能量。当糖不完全分解时，最终产物是乳酸，乳酸系统便由此得名。乳酸系统与ATP-CP系统一样对我们很重要，主要是因为它能快速供给ATP能量。如1―3分钟以内完成的运动和技战术动作，是依靠乳酸系统大量供给ATP能量而完成的。 　　1.3 有氧代谢系统(O2) 　　在有氧的情况下，糖元完全分解成二氧化碳和水，生成能量合成AT。这一系列的反应同无氧代谢系统一样，也发生在肌肉细胞内，但它只局限在细胞内一种特殊的叫做线粒体的细胞器中。有氧代谢系统另一特点是有氧代谢系统和分解食物有关。不仅是糖元，而且脂肪和蛋白质也可能被有氧分解为二氧化碳和水等，并释放供ATP合成所需的能量。有氧代谢系统能利用脂肪元合成大量的ATP，同时不产生疲劳的副产品。从运动方面不难看出，在进行长时间耐力活动时，有氧代谢尤其适合于生成ATP。 　　 　　2 健美操运动的功能特点 　　 　　我们知道ATP是肌肉能量的直接来源，供给ATP的途径有三种形式:磷酸原系统、乳酸系统、有氧代谢系统。在进行训练和比赛时，供给人体运动的能量系统不可能是孤立的，运动时实际供给人体的能量，是三种能量系统都参与的。 　　每一个系统供给任一特定活动所需要ATP的能量与所完成的运动专项有关。健美操运动是一项综合性的、复杂的动态组合，比赛的场地、时间都有严格的规定，技术性强、动作种类复杂，变化多样，对运动远员体能要求很高。据统计，整套动作中，特定动作和多样性变化的强度占比赛总负荷的80%―90%。因此在分析健美操运动的供能特点时，必须根据实战情况进行，否则就难以达到指导训练和比赛的目的。 　　笔者认为健美操运动供能形式的特点是以无氧代谢为主的，这样分析比较接近训练和比赛的实际。如比赛成套动作时间为1分钟45秒，有5秒的宽容度。健美操比赛中所有技术动作的完成和动作配合的实施，都是在极短时间内完成的。这些技术动作实施要求深度快，因此强度大、短间歇。这都充分体现了无氧代谢供能机制的强弱。我们在观看世界强队比赛中，不难发现我们除了技术水平不足之外，体能和无氧代谢供能的能力很低也很明显。健美操运动的供能是以无氧代谢为主，在训练中应把提高运动员无氧代谢能力放在首位。 　　 　　3 提高无氧代谢能力的训练方法 　　 　　3.1组合动作加大负荷强度练习法 　　此方法是指把组合动作或套路中有关组合动作连接起来，在一定的时间内完成一定数量组合的方法，它的特点是强度大，重复次数多。它有助于提高练习者的速度素质，以及在快速变化中对动作的控制能力。对组合动作的数量和规定的时间内完成组合的次数可以根据不同对象不同情况具体安排。 　　3.2衡量递增间歇训练法 　　间歇训练是在练习时间有一定时间的缓冲或休息，使心率得到部分恢复后，再接着下组练习。衡量递增是指每次间歇后在下组练习内容中增