不同失眠类型及助眠秘诀.pdfVIP

免费获取价值158 元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取 温馨提示：为了方便阅读，请立刻下载本文档 不同失眠类型及助眠秘诀 1、肝郁化火：从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健 康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压 力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进 的状态，很难入眠。 助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿 色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外， 肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的 玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神 作用的酸枣仁一起喝。 2、心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、 睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃（消化系统）不适的问题， 例如拉肚子、消化不良等。 助眠秘诀：中医著名的健脾食方是“四神汤（莲子、淮山、 芡实、茯苓）”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。 3、心阴亏损。经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”， 变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是 脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发 免费获取价值158 元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取 现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋 心阴、养心神”了。 助眠秘诀：香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和 适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6 颗桂圆 肉、10 克莲子及芡实，加 500 毫升水煮成茶饮，每天早晚温热 喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状 的人，不宜吃桂圆。 4、食滞胃脘：中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指 出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜 好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足， 午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空 着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解 除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息， 夜里当然睡不安稳。 助眠秘诀： （1）晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7 点以前（或至少睡前 3 小时）进食，吃7 分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉 类及蛋糕点心。 （2）经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、 青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。 （3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧 免费获取价值158 元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取 得慌”，因而影响睡眠。 （4）用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。