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羽毛球运动中耐力和有氧训练的初步探讨 　　摘 要:文章通过对多人次的羽毛球运动员成绩的询问、调查、观察，分析了耐力及有氧训练在羽毛球运动中的作用和对运动成绩的影响，提出在羽毛球训练中应加强有氧耐力和有氧训练，并对此提出了具体的训练方法。 　　关键词:耐力 有氧训练 羽毛球运动 　　中图分类号：G642 文献标识码：A 　　文章编号：1004-4914（2011）07-131-02 　　 　　羽毛球运动是一项要求把耐力、速度、力量、柔韧、灵敏、反应、心理等多方面素质和技术密切结合起来的运动。要想提高羽毛球运动水平，就必须要有一个包括以上诸方面要求的全面的训练计划，简单的和有失偏颇的训练计划都是不可能实现这一目标的。五年来，根据多次省市级的比赛，近500人次的调查和观察，发现较好耐力是获得比赛胜利的根本保证，而耐力不足则是绝大多数队员导致失败的主要原因。如何正确看待和解决羽毛球运动中的耐力，是关系到是否能进一步提高现代羽毛球运动水平，使训练更加科学化的问题。对此，我们进行了一些初步研究，并得到结论供同行们探讨。 　　一、身体素质及运动能力获得的一般规律 　　耐力通过有氧训练建立;速度从无氧训练中获得;力量在负重训练下增强;柔韧、灵敏、反应、心理和专项技术等则是经专门的训练得以提高。对于任何运动项目，这是公认的最好的训练方法。因此，任何运动训练都必须经过以上几个方面:（1）氧的输送机能的训练(有氧训练)，以提高工作耐力。（2）无氧供能的能力训练，以加快动作速度和位移速度。（3）增强肌肉力量。（4）加大关节活动范围。（5）各专项的专门训练，以促进灵敏、反应、协调、心理和技术等的发展。但是有时一些不是以有氧耐力及有氧训练为主的运动项目，由于时间不足，有氧耐力常常被忽视，有氧训练常常被挤掉。羽毛球运动便是一例。 　　二、耐力在羽毛球运动中的作用 　　1.主观感觉和客观观察。5年内在多次省市级以上比赛中共发放问卷430份，回收问卷420份，有效问卷420份。最终有以下统计结果（见表1）。 　　以上结果可视为运动员的主观感觉。从客观观察来看，调查者在比赛现场对每个队员进???评判、记录，其结果与运动的主观感觉基本一致。 　　2.耐力对比赛成绩的影响。 　　（1）男子1500米、女子800米跑成绩与羽毛球成绩比较。运动生理学研究表明，800～1500米跑是速度耐力项目，其成绩能较好反映出无耐力及无氧代谢能力，我们对最近3次比赛（排除明显由于技术、伤病、经验等原因）前6名队员进行男子1500米、女子800米成绩调查。为了具有可比性，根据羽毛球运动特点，将身体及心理素质、比赛经验和技术水平等均较接近的1、2名，3、4名，5、6名分成三个组，进行平均成绩比较，有以下结果（见表2）。 　　（2）12分钟跑成绩与羽毛球成绩比较。12分钟跑是国内外常用于测验有氧耐力及有氧代谢能力的方法之一，在对以上乒乓球比赛前6名队员12分钟跑测验中，发现男子1、2名80%成绩在3000米以上，34名95%在2800～2950米，5、6名90%在2600～2730米;女子1、2名85%成绩在2750米以上，3、4名90%成绩在2500～2700米，5、6名95%成绩在2280～2400米。 　　以上观察、调查测验结果充分说明了耐力与羽毛球比赛成绩有高度相关性，即在羽毛球运动中，当技术、心理比赛经验等决定胜负的各种因素差别不大的情况下，耐力成绩越好，羽毛球比赛名次就越高。 　　三、羽毛球耐力分析及有氧训练方法 　　羽毛球比赛要求运动员急起急停，快速反应与“运动”，继之以间歇，每场比赛的持续时间约在30~90min之间。由此可见，羽毛球运动的能量代谢特点显然是快速的ATP―CP分解，继之以高水平的有氧再合成，减少无氧糖酵解的参与，才能长时间地保持高水平的运动能力。所以有氧代谢能力的高低，对于羽毛球运动员的比赛能力是十分重要的，而VO2max是有氧代谢水平的重要标志之一。然而长时间的耐力运动不仅要有高水平的VO2max，而且要求其能长时间地保持。因此，羽毛球作为一种大强度、高对抗，技术以速度更快、力量更大为要求的运动项目，决定了它的供能方式应该是以无氧为主，大力发展无氧耐力教练员应给予高度重视。 　　目前有氧训练常采用持续性练习和间断性练习两种方法。间断性练习又包括间歇训练和重复训练两种。根据羽毛球运动及比赛特点，最好的方法应是间歇训练。从间歇训练法的特点来看，其训练的生理效应是可以通过调节变动的。它既可以调节成为主要发展非乳酸能系统和有氧代谢系统的供能能力，又可以调节成为主要提高耐酸能力的训练，还可以根据需要使之都得到发展，或有所侧重。因而这种训练法能够做到比较适合针对运动员的具体情况来发展速度耐力。据有科研资料报道，间歇训练法（如15“