敞开心扉_巧解压力——中学生学习压力_图文.pptVIP

对付压力的五张王牌： 第一张　购物 ；购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。 第二张　睡眠：据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。 你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:?0分,肯定:1分) 一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 十、 以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变 十一、??????????觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 十二、??????????肚子发胀、疼痛十三、??????????肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、??????????比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 十五、??????????体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 十六、??????????稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、??????????有时早上起床时仍觉得精神差.十八、??????????觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、??????????对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、??????????跟以前比起来，夜里难以入睡 二十一、??????常常作梦，但以前并不会 二十二、??????半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、??????常会突然觉得喘不过气来 二十四、??????有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、??????有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、??????容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、??????容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、??????手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 二十九、???容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、??????大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、??????不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 计分方式：（一题一分）? 00～05分　　正常 06～10分　　轻度压力——建议改变心情，维持正常生活作息 11～20分　　中度压力——找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 21～31分　　强度压力——身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助 【另类童谣】 书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是我…… 现代老师武艺高，个个都会扔“飞镖”。教学更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上把他父母找。 【世界儿童发展组织备忘录】 调查了75个国家的教育环境，明确列出学校生活带给青少年的几种不良压力： 学习；作业；考试；升学；家长；就业； 人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会暴力； 校园内帮派暴力；暴力事件预期发生； 被强体力者欺负 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。 压力程度对学习的影响 压力程度 学习效率 耶基斯——多德森定律 压力的“弹簧效应” 有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克 讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？　 拿一分钟，各位一定觉得没问题；　 拿一个小时，可能觉得手酸；　 拿一天，可能得叫救护车了；　 其实这杯水的重量是一样的；　 但是你若拿越久，就觉得越沉重。　 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短，