高中《体育与 及健康》跑步与 及健康.ppt

教科版 《体育与健康》高中全一册 《跑步与健康》高一年级 陆川县实验中学 宁飞潮 前言： 跑步是同学们经常参加的体育活动，也是同学们在生活中应该具备的一种基本运动能力。 那么，跑步与健康具有哪些密切关系呢？ 高中阶段跑步的学习内容主要包括： 1.快速跑 2.耐久跑 3.合作跑 4.障碍跑 一、快速跑 锻炼目标： 经常练习快速跑能够提高肌肉的弹性、提高肌肉快速收缩能力和神经系统的快速反应能力； 以及培养旺盛的进取心和竞争意识具有非常重要的作用。 快速跑的练习方法： 1.起跑与加速跑练习 2.惯性跑练习 3.行进间跑练习 4.变速跑练习 5.弯道跑练习 由于耐久跑时人体能量消耗较大，有机体需要更多的氧来维持运动中需氧量和供氧量的平衡。 当供氧量不能满足运动中的机体需要时，组织内能量物质的分解与合成过程进行得缓慢，从而使人体产生疲劳感，此时跑步的速度就减慢，尤其是步长缩短得更明显。 耐久跑的呼吸方法： 为了满足运动时机体对氧的需求，一般情况下呼吸器官每分钟要吸入120~180升空气，这就需要同学们学会用鼻子和半张开的嘴同时进行呼吸，而且呼吸节奏还要与步频相配合。 三种呼吸练习： 1.两步一呼，两步一吸（四步为一个呼吸周期） 2.一步半一呼，一步半一吸（三步为一个呼吸周期） 3.一步一呼，一步一吸（两步一个呼吸周期） 提示：每个人的体质和内脏器官的功能存在差异，因此同学们在练习时选择一种最适宜自己身体条件的方式，以达到最佳的有氧锻炼效果。 三、合作跑 锻炼目标： 合作跑是培养合作与配合意识的有效手段，同学之间经常进行合作跑练习，不仅可以加强彼此之间的相互了解和增进友谊，还可以培养相互包容、相互妥协、共同进步的优秀品质。 合作跑的练习方法： 合作跑的形式： 4×100米接力跑 4×200米接力跑 4×400米接力跑 半程马拉松接力跑 全程马拉松接力跑 以及各种形式的短距离接力跑（如折返跑接力等） 四、障碍跑 锻炼目标： 对提高身体的协调、柔韧、灵敏和耐久素质均具有很高的应用价值； 短距离的障碍跑以发展下肢力量、速度和身体协调性为基础；长距离障碍跑以发展下肢力量耐力、速度耐力和身体协调性为基础； 培养学生良好的心理品质和克服困难的精神及坚定的意志和耐疲劳能力。 障碍跑的教学内容有： 100米跨栏跑 110米跨栏跑 400米跨栏跑 3000米障碍跑 以及各种民间形式的障碍跑 谢谢！ 生命在于运动！