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对赛前紧张和焦虑心理现象研究 　　摘 要： 文章通过对赛前紧张和焦虑产生的原因进行分析，提出结合专门性心理训练能达到消除运动员过度紧张心理和稳定情绪的作用。对运动比赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上决定于运动员的心理素质。 　　关键词： 赛前 紧张 焦虑 　　 　　随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。可见，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。 　　1．紧张和焦虑 　　情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者进攻转化为愤怒时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。 　　紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率；不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率；过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。 　　焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受及自主神经系统的激活或唤醒。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张，当一个运动员的焦虑超出了一定程度之后，将带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在运动员犹豫不决、进退维谷的时候。焦虑使你退缩，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应，结果就好像同时踩了变速器和刹车闸一样矛盾。那么，紧张和焦虑是怎样引起的？应??何加以克服呢？ 　　2．紧张、焦虑产生的原因 　　心理学研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，取得好成绩。但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛的失败，这是为什么呢？ 　　2.1与运动员的个性有关 　　个性决定着一个人的处事态度和行为方式。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度，心理过程的速度与稳定性和心理活动的指向性等方面的特点有着一定的联系。 　　2.2与运动员过去的比赛经验有关。 　　有些运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成条件反射，比赛的时候就会心有余悸，担心自己会因紧张而得不到好成绩，出现“比赛焦虑”。 　　2.3与运动员对比赛的期望值有关。 　　有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的焦虑，反而制约了能力的发挥。 　　2.4与平时训练、周围环境的影响有关。 　　在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会导致赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。 　　除了上述几种原因之外，还有其他方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素，也值得注意。 　　3．克服赛前紧张和焦虑的基本途径 　　焦虑不能和放松并存是运动心理的一大特点，肌体的紧张消失以后，情绪和心理的紧张会随之解除，使身体放松的最快办法是首先要认识紧张，然后使呼吸慢下来，并加深加长。 　　3.1呼吸调节法。 　　利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，来提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。 　　3.2回想过去成功的比赛。 　　回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。这就是在比赛中为什么老运动员在关键时刻能起到稳定军心的作用，因为老队员在比赛碰到对手