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恢复过程异时性对运动训练启示 　　摘要： 恢复是运动员在训练和竞赛中保持良好状态的保障。不同等级水平的运动员其不同的器官和机能在恢复过程中存在异时性。这一性质对于合理安排运动训练的负荷，最大限度地使运动员处于较高竞技水平有着重要意义。 　　关键词： 恢复 负荷 生理机能 运动训练 　　 　　 “没有负荷就没有疲劳，也就没有训练、没有恢复，也就没有提高”。恢复问题不应在运动员已产生疲劳的情况时才去考虑，而应该在制定训练计划时就考虑到负荷后的恢复问题。负荷后的恢复是现代运动训练过程中的一项重要内容。采用各种方法、手段迅速消除负荷后的疲劳，才能使运动员承担新的更大的负荷。 　　随着体育竞赛的市场化、职业化的不断深化，无论是训练还是竞赛，其负荷的密度、强度都日益提高。这就使得控制运动员工作能力与恢复性反应具有特殊的迫切性。同时，不同等级与训练水平的运动员，其疲劳与恢复的状况是不同的，因为他们的机能潜力、恢复能力、对负荷的心理反应等因素是不一样的。 　　 　　1.恢复过程的异时性的科学涵义 　　 　　在肌肉紧张活动过程中及以后，有机体恢复过程会产生消耗、恢复、超量恢复和回到原来水平这四个阶段。最理想的负荷安排就是使下一次负荷在有机体产生超量恢复的时候，因为运动员的训练水平得到进一步发展的前提是：有机体在训练负荷后产生的后作用不充分消失，并且得到保持和巩固。 　　需要强调的是，任何一种负荷以后，有机体各器官、系统和机能并不是以同一速度进行恢复。也就是说，不同的器官和机能恢复到训练开始时的水平存在着时间上的先后，这就是恢复过程的异时性。例如，一次负荷后，运动员的力量、速度、耐力指标就不是统一达到原来水平，而是有先有后。因此，掌握机体产生超量恢复的机理和时机，对于安排运动训练的负荷有着现实意义。 　　 　　2.恢复的机理对负荷安排的影响 　　 　　目前的研究表明，对疲劳本质的探讨已从单纯认为是由中枢神经系统的疲劳引起运动器官疲劳及全身性疲劳转移到把神经系统的疲劳与肌肉活动的紧张程度联系起来。前苏联H.H.沃尔??夫指出：“先前中枢神经疲劳是局限的。”“疲劳应当作为复杂的器官、系统和机能，以及联系这些器官、系统和机能的某种体系产生紊乱的结果来研究。”也就是说，疲劳的产生，主要是某器官或机能储备不能应付肌体工作时才产生的，那么，一旦某器官或机能储备得以恢复，则疲劳就可以得到恢复，相应也就再能给予负荷。B.H.普拉托诺夫在《现代运动训练》也指出，工作能力下降的首要原因可能就是能量储备的消耗；在组织工作时代谢产物的影响下，酵解活性下降；由于机能结构的塑性保证不足，使机能结构产生紊乱；有机体内环境变化，神经和激素的机能调节紊乱。由此，我们可以推断，只要找到某种性质负荷具体产生疲劳的某些器官和机能，一旦它们达到超量恢复，就可以不顾其它器官和机能的疲劳程度而安排同一性质的负荷。从这个角度考虑，就不需要对负荷量和强度的组合以及各种身体练习的作用做预先的测定。 　　运用这种理论，在不同的训练课中，根据有机体不同性质的工作能力的恢复情况，建立不同性质工作能力合理的交替安排体系，就可以保证运动员某一种性质的工作能力在连续的训练课中不断得到巩固和提高，而不产生过度疲劳。即（1）身体训练水平的进一步发展建立在训练负荷的后作用不完全消失，而且得到保持和巩固的基础上。（2）下一次负荷要取得良好效果，必须把它安排在上一次负荷后有机体产生超量恢复的阶段。(3)不同机能能力恢复过程有异时性，因此，可以采取对不同机能能力交替安排训练的体系，避免过度疲劳的产生。（4）只要找到不同机能能力的恢复时间规律，就可以保证上述三点的实现。 　　 　　3.不同负荷条件下有机体的恢复状况 　　 　　3.1以某种机能能力作为课中主要负荷性质时有机体的恢复 　　在主要是速度能力性质的大负荷课后，运动员的有氧能力在6小时左右即可达到超量恢复水平，而主要负荷性质的速度能力，则在工作完成后6小时开始恢复，48小时左右达到超量恢复的水平。 　　在主要是有氧能力性质的大负荷课后，在6小时左右，速度能力与原来水平没有差异，无氧能力在24－48小时之间达到超量恢复水平，而有氧能力需在72小时左右才达到原来水平或超量恢复水平。 　　在主要是无氧能力性质的大负荷课后，运动员的有氧能力在6小时左右即可达到超量恢复水平，速度能力24小时左右即可达到超量恢复水平，而主要负荷性质的无氧能力，则在48小时左右达到超量恢复水平。由此可知，课中进行训练的主要负荷性质的机能能力，课后恢复时间最长；非主要负荷性质的机能能力恢复时间较短。 　　3.2综合训练课后有机体的恢复 　　综合训练课即由速度能力、无氧能力、有氧能力大负荷量的各30%―35%加在一起组成。在这种综合课结束后的6小时内