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少儿竞走运动员基础训练 　　摘要：本文根据少儿的生理、心理特点及竞走运动本身的特点，阐述了少儿竞走运动员基础训练的内容、训练方法以及负荷比例，为少儿竞走运动员的基础训练提供了理论参考。 　　关键词：少儿竞走运动员；基础训练；理论参考 　　 　　竞走是我国田径的重点项目之一，但在2003年世界田径锦标赛上全军覆没。虽然在2004年世界杯上取得了很大的进步，但雅典奥运会却未能获得奖牌。说明我国的技术风格仍有许多不足之处[4]。因此我们应分析世界优秀竞走运动员的技术，对我国多年形成的“小步幅、高频率”的竞走技术进行改造，逐步为我国少儿竞走运动员建立良好的竞走技术，为将来创造优异的成绩做好准备。少儿竞走运动员的基础训练年龄一般选择在9－10岁，首先，竞走属于耐力项目，一般地讲女孩9岁时，耐力提高的速度较快，12岁时耐力再次提高，14岁达到顶峰，当她们进入???成熟后的第二年（14岁起），耐力水平将逐年下降；男孩在10岁和13岁时，耐力素质有大幅度的提高，16岁达到顶峰。教练员要掌握少儿耐力的自然发展趋势，以便科学地安排耐力训练；其次，一名优秀的竞走运动员既要有很高的耐力水平和很好的竞走技术动作，同时又要有很强的速度能力。因此，一些学者把竞走运动看成是“技术性很强的高速度的耐力性项目”，而这种高速度是体现在步频上的，即每分钟要超过200个单步。动作速度和位移速度的敏感期约为9－14岁，这一时期采取科学合理的训练有助于速度的更好发展。少儿富于模仿，对于直观技术动作易于建立条件反射，学习和掌握动作较快。教练员应发挥技术优秀的老队员的作用，以老带新会收到很好的效果。此外，由于这一时期少儿神经系统的分析综合能力比成人差，加上小肌肉群生长发育较慢，肌肉运动的感觉不够精细，动作不够协调，训练中应适当采用完整教学、正误对比等办法提高他们的协调性和准确性。 　　中国很多竞走运动员目前采用的是“小步幅、高频率”的走法，骨盆动作不明显，在国际比赛中经常不被裁判员们所认可，并经常遭到“腾空”的判罚。现代竞走技术正在向大而适宜的步长的基础上提高步频的方向发???。而这一技术特征恰好适应新规则对技术的要求，它不仅可提高成绩，同时也可以在比赛过程中给裁判员以技术动作良好的视觉感受。运动员在竞走中，骨盆绕三个轴运动，但从作用上讲，增加步长的主要是绕人体垂直轴进行的前后转动。在对竞走技术评价中，动作是否轻松省力、协调，很大程度上决定于髋关节的灵活程度，它可协调上下肢与全身的技术动作。所以骨盆的运动是竞走技术的关键，也是其难点之一，是我国竞走运动员应该向世界优秀竞走运动员借鉴的地方，应从少儿开始着重抓好。增强骨盆与髋关节灵活性的主要教法有提髋练习、骨盆顶送练习、骨盆大幅度转动练习、交叉走变直线走练习、两脚落在一条直线上走练习等。 　　在高速走中，体现下肢省力的快速摆动技术最集中的表现就是：“前摆伸膝用力要晚，但当脚一着地时，其膝关节能够表现出伸直即可。否则在长距离、长时间的快速走中，每步前摆都过早的伸直用力摆动和过于用力的伸膝，会导致动作僵硬。不协调而过早出现疲劳。”因此，快速省力的前摆技术也是竞走技术的关键之一。前摆和后蹬是紧密联系的一个技术阶段，蹬摆技术的主要教法有：（1）后蹬动作。后蹬脚适度减少后蹬向下用力，防止腾空。在教学中要让运动员明确后蹬脚的脚尖在后蹬离地时，后蹬的感觉一定是向后，而不是向下，产生的效果是使身体重心向前移动，而不是向上跳。（2）前后摆腿动作。为了避免后蹬角度向上造成腾空，还要控制前后摆腿与地面的高度，明确后蹬脚在蹬离地面后的后摆时，小腿并未急于向大腿折叠，而是在一定时间内继续维持大小腿离地前的微屈状态，这样可保持动作的平稳性、经济性和实效性。使结束后蹬的脚及脚的外侧距地面最低的高度进行前摆。随着前摆距离的加大（越过垂直部位），由脚的外测逐渐变为略勾起脚尖，以脚跟外侧距地面最低的高度前摆着地，始终保证摆动腿在摆动中以最低的高度摆动。（3）防止膝关节着地弯曲。前脚着地时，要防止膝关节未伸直。造成屈膝犯规的情况大致有三种：未能掌握好足跟一着地时，伸膝用力的程度；在长距离走中，因体力下降对动作失控而造成屈膝；在高速走中，由于步频过快，使足跟着地时膝关节还没有来得及伸直就已超过了垂直部位。教学中，应首先强调前脚足跟着地膝关节伸直的练习，基础训练阶段的初期暂不考虑伸直的用力程度或省力与否，直到养成足跟着地，就条件反射性地伸直膝关节，使动作达到自动化，并在此基础上，再考虑如何用力即能伸直膝关节，同时又能省力的用力感觉。在快速走中，强调小腿的前伸要有足够的步长作保证，并强调足跟先着地。 　　现代竞走技术出现了目测不出的短暂腾空，腾空与不腾空的临界值被认为是50ms。多年来我国教练和科研人员利用临界值的研究成果来改进技术，但风险太大。应当坚持竞