姚老师 现代生活与身心健康.ppt

现代生活与身心健康  健康的一般知识和大学生的健康状况 各种运动的特点及瑜伽 健康饮食 抱住健康法及元气 心血管系统锻炼法 工作和与人相处 自己和他人 身体的运作 毒素问题 健康方案设计 通过运动获得健康 皮肤病的实质及皮肤的保养 治病和健身的思路 女性身体的特殊性 身体损伤的来源 运动中异常问题的解答 为人做事的准则 健康公式 1?每天早晨，用一碗水，放盐，要咸。把鼻子浸没水中，一吸一喷。不要吸入食管，就是在鼻腔。也可以吸入鼻腔，然后头抬起来，用鼻子把水喷出去。再吸一次，再喷。一分钟。2?洗完手，用手接水，洗洗脸。3?冲凉的时候，拍打腋下和股沟处，轻拍到中等力气。4?准备湿纸巾，在公共场合，发现有人打喷嚏，或怀疑和你接触过的人发烧，立刻用湿纸巾：如果是打喷嚏，先擦鼻子和脸，半分钟。如果是接触过，先擦接触过的地方。?然后，用第二张擦手。以上4点，在流感期间天天做。可保平安。 健康之精神寓于健康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘。凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了。身体精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种，也是徒然。 ------17世纪英国哲学家教育家洛克《教育漫话》 一、什么是健康 二、大学生是心理问题的易感人群 三、什么时候、什么人易患心理问题 四、有心理问题怎么办 五、如何维持心理健康 英文中有三个不同词来标志疾病的概念： disease：病人躯体器官有器质性病变或功能不正常。 illness：用来说明病人有主观不适感。 sickness：病人患病了，不能正常执行工作学习和日常活动。 过去人们观念中健康概念主要为： 1.无器质性或功能性异常； 2.无主观不适的感觉； 3.无社会（第三者）公认的不健康行为。 心理健康的标准涉及到人的： （1）智力层面 （2）情绪层面 （3）意志层面 （4）人际层面 （5）行为层面 （6）人格层面 主要考察着人们的： （1）适应力 （2）耐受力 （3）自制力 （4）康复力 （5）社会交往能力 （6）自我道德判断能力 4、大学生健康状况 大学生中不注意身体健康的例子比比皆是： ★抽烟、酗酒，不吃早餐，吃零食，生活习惯不好，暴热暴冷等。 ★大学生中疾病的特点： 随年级升高，有增长的趋势。 因心理因素、生活习惯引起的身心疾病比例增大。 大学生中对心理的因素更忽视： 如对考试问题：一个人平时考试非常好，但关键的考试总是失败，产生对考试恐惧； 如对失眠的问题：总是想到自己是否是神经衰弱，没有从心理上寻找原因； 如对人际关系的隔阂问题：两个学生掉了一件东西，都互相猜疑，后来小偷抓到了，两人才解脱，如果没有…………等等，还有许多 2．大学期间人生特点 ①个体化成长道路，从学校到学校的生活，缺乏现实生活的支点，出现小的挫折以后容易把它夸大化，造成对自我的敏感。 ②学习过程特点：学习活动主要接受的是观念形态的东西，形成思虑上的痛苦；另外，高中学习乃至大学学习阶段形成的用成绩衡量自我的习惯，每一次学习的成功，都可以看成是对自我的一种证明，相反，失败则意味着对自我的否定，产生期待性焦虑。 ③人生任务集中，除了繁重的学习任务以外，还有复杂的人生任务，压力难以舒解，就易发生心理问题。 ④对社会和人生认识接触较少，“道听途说”，盲目乐观或盲目悲观，将自己的感觉扩大化。 3．知识分子的生活方式： ①肩负着沉重的使命，善于内省，总是喜欢把自己生活的弦崩得很紧； ②追求卓越，追求完美的性格，具有完美主义的性格特征； ③较少体育运动，较多伏案学习、工作，从事繁重脑力劳动。 “久坐”和“苦思索”对人体又有诸多危害： ①苦思索需要源源不断地补充氧和营养，而久坐使通往大脑的血管受阻供血不足，致使人头痛、晕眩、困倦、失眠等。 ②苦思索与久坐，使心肺器官的功能长期处于相对安逸。 ③苦思索和久坐，使腰肌经常处于紧张状态，病变成腰肌劳损、颈椎骨质增生等症状。 3．作为班集体：应开展系列活动，增强归宿感及早发现、及时治疗。 学会一些处理同学心理问题的方法 （1）积极倾听 （2）澄清问题 （3）将问题集中于情感 （4）不要提建议 （5）接受处于困境中同学的基本观点 （6）复述同学流露的思想和情感 （7）在同学沉默时保持耐心 （8）提开放式的问题 （9）为同学保密 第二章 各种运动的特点及瑜伽 一、各种运动简介 1、运动种类：我们所接触到的锻炼与运动，有各种田径运动、球类、气功、太极、武术、按摩、辟谷及瑜伽等。 2、足球，它让人兴奋，但不是愉快。??太极，它让人平稳，但不是安静。??有氧运动，它让人轻松，但不是清醒。 瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己