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论中长跑运动员速度能力训练 摘?? 要： 随着现代科学技术的飞速发展，人们对自身的结构、机能认识越来越深化，对中长跑训练的观念在不断更新，对训练方法中手段也日益丰富多采；在寻求中长跑运动员达到世界水平的各种途径中已觉察到，仅仅依靠某一种特别强的能方还是不够的，必须具备全面发展的身体素质和扎实的专项身体素质，能充分挖掘和动员运动员潜在的产生能量的能力，并使其能量得到最有效的利用，才能在激烈的竞争中始终保持长时间的高速跑进，到达胜利的彼岸。 关键词：　中长跑训练　?因素探讨 中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度必然输掉。可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。因此，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。 以“速度训练为中心”的指导思想，完成符合人体生理特点及中长跑运动发展的需要。速度训练不仅可以发展速度，而且可以促进机体两个最为重要的生理变化的发生。从人体各项身体素质的发展规律来看，我国男性速度素质一般在19——22岁时达到高峰，23岁开始下降。而耐力素质达到高峰的时间要晚于速度素质，并且，速度素质的衰退要慢于耐力素质的衰退期。如果错过速度素质发展的敏感期，在以后的训练中再用“以长促短”的办法，提高速度素质将是非长困难。相反，当速度素质进一步提高后，却会对后期的耐力发展奠定基础。因此，以“速度训练为中心”的指导思想，将对中长跑训练的发展起到不可估量的作用。 一 提高中长跑运动员速度的训练手段 提高高速跑及冲刺跑能力训练手段 中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。再比赛中它决定了运动员成绩的好坏。因此，运动员要加强速度能力方面的训练。 （1）重复跑练习 随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，例如800m跑是2min以内（优秀运动员）完成的以最大强度运动，主要是依靠无氧代谢供能，要提高成绩必须尽可能地减少供能速度慢的有氧供能比例，发展无氧供能能力。 运动生理学表明，再快速跑300—500m，特别是400m的段落后，血鲁酸的值是高的。在比赛途中加速冲刺，会在体内造成大量鲁酸堆积，进而破坏机体内的碱储备，使PH值降低，这将大大的影响酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在鲁酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑；二是要进行变速跑，加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后在保持高速跑，而不能减速。提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。如：800m的运动员，以100—600m为主；1500m的运动员，以700—1200m为主；3000m的运动员，以1000—2000m为主；5000m的运动员，以1000—4000m为主；10000m的运动员，以1000—6000m为主。每组4到5次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间要短。当选择用长于专项距离段落时，其超过的距离也不宜过长，一般是稍长几百米即可。如：800m运动员，用1000—1200m；1500m运动员，用1600—2000m；3000m运动员，用3200—3600m。在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的反复跑。 进行以上耐酸训练总距离，应根据专项以及其他情况而定。若采用重复跑时，总距离可达本专项比赛或超过数倍。如：800m运动员，3—4倍，即2400——3200m；1500m运动员，2——3倍，即.3000——4500m；3000米运动员，1.5——2.5倍，即4500——7500m；5000m运动员，1.5——2倍。即7000——10000m；10000m运动员，1——1.5倍，即10000——15000m。 （2）变速跑练习 采用变速跑练习，快跑段落一般为400——1000m。变速的次数，则根据具体情况（如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况）而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长些，但也不应超过太多。如：800m运动员：4.5——5倍，即3400——4000m；1500m运动员：3——4倍，即4500——6000m；3000m运动员：2——3倍，6000——9000m。 （3）短跑能力训练 在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不能忽