健康黄瓜减肥食谱用对方法迅速减去10斤.pdf

康黄瓜减肥食谱 用对方法迅速送去10 斤 、黄瓜烧豆腐 材料:黄瓜、豆腐、配料红椒片、香葱段、调料盐、味精、淀粉、葱、姜。 做法 1.先把黄瓜打皮切成厚圆片，待用。 2.豆腐打厚片，炒勺上火，放入底油，先把豆腐煎至两面金黄色，然后把黄瓜放入，加 盐、酱油、味精，加适量的汤，待汤汁要收干时，放入红椒片，用淀粉勾芡，撒香葱 段，出勺装盘。 减肥原理： 豆腐在植物性食物中蛋白含量最高，且其蛋白 很容易被人体消化吸收，是肠胃消化 机能降低的人的理想食物。豆腐性寒，含 碳水化合物极少，有节制机体和润燥平火作 用。搭配性味甘寒的而黄瓜具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃 及清热散血等功效。这道菜特别适合 注重养生保 的减肥人群呢! 这道菜能使你产生 饱腹感，还能促进肠胃蠕动与消化，常吃能轻松瘦出小蛮腰哦。 二、黄瓜拌木耳 材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。 做法： 1、将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成 片，用些许盐腌制片刻，在用清水洗 净。 2、将木耳倒入锅中焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加 些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。 减肥原理：此菜清淡、爽口，有助于开胃。 黄瓜搭配木耳，排毒、减肥功效好：黄 瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富 含多种 营养成分，被誉为 素中之荤”。木耳中的植物胶 ，有较强的吸附力，可将残留在人体 消化系统中的某些杂 集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的 作用。二者混吃 可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。 三、黄瓜玉米粥 材料：黄瓜、玉米、粳米、盐。 做法： 1、将黄瓜洗净后去皮，切成小丁，用些许盐拌匀后腌制一会。 2、将淘洗干净的粳米倒入锅中熬煮，片刻后倒入洗净的玉米粒，待粳米发胀后，把用 清水洗净的黄瓜丁倒入锅中，将其一同熬煮至粳米爆裂，最后撒些许盐即可。 减肥原理：这款淡粥能有助于排毒，常食用能轻松瘦出窈窕，以达到减肥瘦身作用。 四、皮蛋黄瓜汤 材料：黄瓜、松花皮蛋、 、葱花、盐、香油。 做法： 1、将洗净的黄瓜去皮切小块，松花皮蛋洗净后切块。 2、将蒜末倒入锅中爆香，尔后将松花皮蛋倒入锅中煎至金黄，再把黄瓜倒入一同翻炒， 片刻后往锅中添加适量的清水，待其水滚后撒些许葱花与盐、香油即可。 减肥原理：这道汤很美味，常吃就能轻松成为瘦身美人! 五、黄瓜奶酪芥味沙拉 做法： 1.熟鸡蛋两只，蛋白切丁，蛋黄备用; 2.速冻甜玉米一小碗解冻(也可以是普通熟玉米取用玉米粒子); 3.三只黄瓜去皮(也可不去皮)切丁; 4.干酪或者任何你喜欢的奶酪切丁; 5.把日本芥末、沙拉酱、橄榄油和蛋黄调成汁一起拌入材料中即可。 减肥原理：黄瓜本身就是低卡食物，配上美味的奶酪不仅能够有很强的饱腹感，还能 带来瘦身效果哦! 六、银耳黄瓜丝 做法： 1.黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下; 2.将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵; 3.黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀， 立即装盘食用。 减肥原理：银耳既有补脾开胃的，又有益气清肠的作用，搭配清爽的黄瓜可减少脂肪 又能起到排便的作用，不失为减肥食谱之选。 七、黄瓜炒鸡蛋 做法： 1.黄瓜切片备用，鸡蛋打匀，打的时候里面稍微放点点淀粉水，这样鸡蛋炒出来会很嫩 很好吃; 2.油至八成热，将鸡蛋液下锅翻炒，熟后盛出备用; 3.另添油热，下蒜沫、姜丝爆炒，带出味道，下黄瓜，翻炒，黄瓜要熟的时候把炒好的 鸡蛋下锅一起炒，加盐.熟后加鸡精少许; 4.淋上几滴香油，出锅装盘。 减肥原理：3 根的黄瓜加上2 个鸡蛋的热量总和只有不到300 大卡热量，这么低热量 的食谱怎能不是减肥药 减肥MM 们的选择呢!而且黄瓜本身也是美 容减肥食品，配上营养的鸡蛋更能为减肥带来效果哦! 八、糖醋黄瓜 材料：黄瓜500 克，醋适量，白糖适量 做法 1.将黄瓜去瓢切 片，用盐腌一下然后倒掉盐水 2.用凉开水洗一下，捞起沥干水 3.加糖，醋拌匀即可 减肥原理： 黄瓜怎么瘦身大家都知道，但是适量 醋也是可以瘦身的噢。所以这款糖醋黄瓜是很 好的瘦身餐，喜欢酸酸甜甜口味的MM 可以多多尝试，包你吃不腻。不仅可以用来当 做零食，还可以在正餐时食用。适当减少吃脂肪类食品，转而多吃这个会更好瘦身呢。