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独独家家健健康康系系统统减减肥肥法法如如何何让让自自己己快快速速瘦瘦下下来来
现在的时代是一个追求“瘦为美”的时代 不管是男女还是老少都在推崇瘦身 可是如
何才能健康地瘦身呢？恰好现在是秋高气爽 正是瘦身的美好时节 不妨试一下我的
健康系统减肥法吧！
首先你要制定一个时间表 这个时间表先订7天 就是一周 一周结束后 在订14天
的就是两周 这样循序渐进让瘦身成为一种习惯！
早晨：要在6-6：30起床 这是人一天中最美好的时间。空腹喝一杯温开水 早餐要
吃 简单一点无妨！但是一杯牛奶或者蜂蜜水是必不可少的！早餐后再做简单的运
动 时间不要太长 控制在30分钟左右 人会出汗 但也不会太累！
中午：中餐要多元化 蔬菜搭配水果 少量吃淀粉 （馒头、面条、米饭）等 如果觉
的太饿 可以多吃点牛肉、羊肉代替 猪肉就免了！不要吃太饱 8-9分饱最好 然后
吃完饭 在屋子里走走 或者到外面 不要快速 慢慢就好 时间控制在20分钟。
晚上：晚饭最好用一枚苹果加喝水代替 觉的水没有感觉的话 用柠檬等一些健康制
品泡水喝 不要喝甜的热量高的。吃苹果时候或者其他水果 不要狼吞虎咽 吃慢一
点 你会感觉不会太饿 减少晚上的食欲。晚饭后半小时 开始健身 时间控制在1
个半小时以上 但不要太剧烈 比如慢跑或者快步走 但是中间最好不要断断续续
太累的时候 可以放慢节奏 但不要停止 中间觉的太单一 可以搭配俯卧撑、仰卧
起坐等 但是必须要做到20个以上 不然没有效果。
总结 如果你能坚持1周 你会有惊喜的小成果 2周效果更明显 4周你会变成不一
样的自己 但是不要断断续续 坚持幸福才能光顾你！我们一起运动吧！
本文作者：百度经验
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