想吃零食？原来饥饿感是这些原因造成.pdfVIP

想想吃吃零零食食？？原原来来饥饥饿饿感感是是这这些些原原因因造造成成的的 你也是明明吃饱了、见到零食却流口水的小馋 吗？甚至会随时随地有拿零食吃的冲 动，为了吃连工作和生活都干扰了，也让减肥计划不断失败？1. 你压力太大，经常感 到筋疲力尽 你有没有类似的状况呢：连续加班一个礼拜、累得筋疲力尽，或者开了一整天的连轴 会议、整个人喘不过气来，身体变得疲劳不已，突然在某个时间点大爆发，胃口大开 想吃进一大堆零食？其实这是人体的自我保护极致。当我们精神紧绷时，身体会认为 即将受到伤害，需要更多能量来保护自己，因此我们才会狂吃。切记要及时舒缓压 力，深呼吸、做瑜伽或者听点自己喜欢的音乐，让自己静下来，恢复理智不要去开薯 片啊啊啊。2. 你的新陈代谢速度太快 新陈代谢速度也会影响我们的饥饿感。这个速度主要决定于你的天生体质，当然如果 你经常运动，它的速度也会自然变快。快速的新陈代谢，会把你吃进去的食物能量快 速送达到身体的每个部位，因为消耗太快，就会让你时常感到饥饿。如果你是这种情 况，就让自己少量多餐吧！3. 你睡不好觉 睡眠不足，身体缺乏充足的休息，就需要更多能量来让身体运转。如果不想让自己吃 太多，就要保证每天至少8个小时的充足睡眠哟。4. 你喝的水不够多 很多时候，身体口渴的感觉很可能会被误认为饥饿。别小看这种误解，长期下去会危 害身体，所以每天要喝够8杯水啦。5. 你喝了太多酒 喝酒会让身体加速脱水，产生口渴的感觉，而你的身体误认为这是饥饿……为了健 康，少喝点酒哦，而且酒精饮料的热量都超级高！6. 你吃饱之后，消化时间不够 很简单，就是吃太快，导致身体还来不及反应，没有充足的时间来调动消化系统，并 传递“我吃饱了”的信号给大脑。通常暴饮暴食就是这样导致的，所以要慢点吃，给自 己的身体留出充足的消化时间。7. 你的日常饮食中缺乏蛋白质 减肥不能依靠饥饿，更不能天天吃草和水果，无论如何你都要摄取足够的蛋白质，如 果身体缺乏蛋白质，短暂的营养不良会让你的身体以为自己好几天都没吃饭，于是就 发疯狂吃。蛋白质是我们必须的营养元素，而且它能在胃部停留更长时间，带给我们 足够的饱足感。如果你总是觉得饿，不妨吃点鸡蛋、瘦肉、鱼类或者酸奶。8. 你吃了 太多的糖和碳水化合物 虽然说糖和碳水化合物是人体必需的营养元素，但如果你只吃这些，特别是精制加工 的糖果等，由于没有其他的营养成分，反而可能造成血糖过低甚至崩溃。只使用白面 包、米饭等淀粉类食品也会有这个问题，总之最好的方式就是要营养均衡。 本文作者：菠萝ACG