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office一族脊椎保卫战 　　天长日久地潜伏在我们周围的脊椎病，已经成了办公室的头号杀手。从预防和自疗开始，怎样有效地把脊椎病扼杀在摇篮中? 　　长时间伏案、对着电脑、不间断地工作，脊椎病的阴影笼罩着办公室，再加上不正确的坐姿、睡眠不足等问题，对脊椎健康更是雪上加霜。天长日久地潜伏在我们周围的脊椎病，已经成了办公室的头号杀手。据调查，全国30-40岁的人中有59.1％患有脊椎病，而在办公室人群中这个数字更是上升到了75％，也就是说，每4个人中就有3人有不同程度的脊椎问题。冰冻三尺非一日之寒，“自检自疗”是对抗脊椎病的最积极办法，打响脊椎保卫战从现在开始吧! 　　脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎三大部分，脊椎问题又可牵连到盆骨、腿、肩，同时脊椎健康还会影响到全身各个脏器。所以保护颈椎在中医看来是保护人体的“海”，也就是最重要的生命源之一。颈椎病的致病因素有劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，在办公室人群中，又存在着哪些普遍的致病祸根呢? 　　长期伏案 　　祸根：正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性， 　　减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。专家建议：每半小时抬头仰望天花板一分钟，如果怕忙于工作忘记锻炼，可以设置电脑提醒。 　　 　　笔记本电脑――颈椎杀手 　　 　　祸根：笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。 　　专家建议：尽量使用台式电脑，同时不宜过长时间保持一个姿势不动。 　　 　　睡眠过少 　　 　　祸根：每个人生命中有1／3的时间在睡眠中度过，睡眠不充分，脊椎得不到充分恢复，更加无法满足白天的工作需要。 　　专家建议：保持每天6小时以上的睡眠，同时在生理排毒期(一般在23点以前)保证???经进入睡眠状态。一个紧密贴合 　　颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。根据人体工程学，枕头的形状，以中间低、两端离的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。 　　 　　空调温度过低 　　 　　祸根：脊椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般调得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈部肌肉很容易受凉，诱发脊椎病。 　　专家建议：建议长时间待在空调室里的人，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉引发或加重颈椎病。女性还可佩戴质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失礼仪。 　　 　　脊椎病自疗 　　 　　脊椎病和脊椎问题是两个概念，当你真正患上脊椎病之后，又该如何更好地自疗呢? 　　初次发作的注意事项 　　一般脊椎问题初次发作，疼痛剧烈的话，可以用木板床，上铺厚垫，仰卧位休息。如果疼痛较轻、病程较长，可以不必一整天都卧床休息，每天短时间下床活动2-3次，活动时用腰围保护。在卧床休息的同时，可根据病情选择封闭、牵引等其他治疗方式。 　　热治法 　　温热治疗能改善局部的血液循环，加强组织代谢，也可以松弛痉挛的肌肉，所以有减轻疼痛和加速组织恢复的作用。温热疗法的方式有很多种：热毛巾和热水袋可以长期放在疼痛位置，沐浴也是温热治疗的一种方法。 　　 　　穴位按压疗法 　　腰椎疼痛的时候，可以选择穴位按压疗法： 　　按压足外踝外的昆仑穴，接着按压下腹部的关元穴，然后沿前臂尺侧的小肠经，从小指到肘，从下到上用力按揉和指压，反复七八次，再从膝到足趾，由上至下，按压膀胱经与胆经的穴位，接着再对脊椎两侧进行点穴按揉。 　　颈椎病则适合其他的按压方式：揉按手指，用一侧手揉按另一侧手指，如捻转的动作，一根接一根，接着用力夹捏拇指与食指根部的合谷穴，然后用力按揉肘部的曲池与手三里各20-30次；用食指回旋按揉印堂穴、太阳穴、百会穴各20-30次；按压足心处的涌泉穴及足大趾的大敦穴各20-30次。 　　亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到脊椎病痛迎上门再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让脊椎受到精心照顾。 　　7：00主动调温 　　无论冬夏，都要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤，材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1－2次就可以驱走寒气。 　　10：00用头写写“米”字