窈窕只是一场梦时间.docVIP

窈窕只是一场梦时间 　　都知道仰卧是防止长皱纹的睡姿，但你可知道睡姿也会影响肥胖的变化。睡眠不仅是脑袋打烊休息的时间，同时也是身体细胞调整活力的时候。从今天起，减肥不再有借口，除非你没有时间睡觉。躺下就掉肉的方法优点真多，不花钱不受罪，轻松又无副作用，让你变窃窕只像一场梦，快昏过去的节食美女、破财吞减肥药或抽脂推肥油的姐妹们，还等什么，快一起把握这机会吧! 　　 　　睡觉减肥的原理 　　 　　导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。 　　HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是???入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够瘦身。 　　 　　睡姿与胖息息相关 　　 　　睡眠占了每天大约1/3的时间，时间如此长，就有了睡姿挤压赘肉的问题，道理和久坐会使臀部下垂一样。怎么睡和胖在哪，有息息相关的联系。 　　 　　睡姿1：仰睡；胖在哪：腿 　　60％的人喜欢仰唾，仰睡是胖MM的最爱。因为仰睡是唯一不积压任何脏器的睡姿，在睡眠中她们再也不必担心沉重的胖乎乎的身体。但仰睡时舌根下坠，阻碍到呼吸，使人不能进行深度的气体交换，这就是为什么有些胖MM爱打鼾的缘故了。仰睡时身体压力靠下，对于浮肿体质的MM来说，大腿胖得非常快。 　　 　　睡姿2：左侧睡；胖在哪：腹部 　　左侧睡还压迫胃，不适合肠胃功能不好的胖MM。肠胃消化功能弱的MM，因某一阵子过量进食，就会忽然发胖，如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代谢彻底，不会变成脂肪，改变你的左侧唾姿是最好的办法。 　　 　　睡姿3：右侧睡；胖在哪：背部 　　 　　右侧睡是最减肥的睡姿，原因很简单：肝脏位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。但右侧睡和左侧睡都属于弓形睡姿，这样背部不能得到伸展而会积累赘肉。 　　 　　睡姿4：俯睡；胖在哪：脸 　　 　　仅以俯睡一种睡姿睡觉的人，会增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，睡醒后你会发现自己面部浮肿、满眼红血丝。 　　 　　做一做睡姿减肥操 　　 　　▲睡前的小运动 　　睡前运动能刺激生长激素的分泌，使睡觉时脂肪加速消耗，水肿加速消失。睡前运动已成为减肥的主流了。借由睡前运动，锻炼腹肌与腿肌，使骨盆缩小，改善骨盆歪斜，强健腹肌，促进血液循环，加速新陈代谢，不用控制饮食，就变成易瘦体制。 　　 　　Step1：一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。 　　Step2 仰卧躺在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30cm处停下来，静候1分钟，做10次。 　　Step3：身体平躺，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平做20次。 　　Step4：身体俯卧，用双手支撑地面，身体挺直，双腿紧贴床面。双手慢慢支撑身体，使上身与地面保持50度，头部尽量后仰，保持此动作10秒。再重复15次。 　　Step5：所有的练习结束后，洗漱完毕了。就可以进入帮助睡眠的瑜伽语音练习了，再也不做怎么睡也睡不着的煎鱼族。 　　 　　▲瑜伽语音冥想 　　Step1：按瑜伽冥想姿势盘腿坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。 　　Step2 深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后台上嘴唇，发出“嗯”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。 　　Step3 反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。 　　 　　问题Q＆A 　　 　　什么时间做体操最有效? 　　洗澡后睡前做体操最轻松。只花一两分钟躺着做瘦体操很轻松，不用担心剧烈运动会让血糖下降，所以任何时间做都可以。但是建议在洗完澡后睡觉前做，此时肌肉最放松，连身体比较僵硬的人都能轻松将脚抬高放下，还有助于睡眠。 　　只要1分钟就有效吗?超过1分钟可以吗? 　　一天1分钟，持之以恒最重要。持续一天2次，一次1分钟，只要一星期就会发现，腰酸