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压力与心理调适 尹平 广东省人民医院 广东省精神卫生中心 了解压力 通俗的讲压力就是烦恼、痛苦和累。与压力相对的就是休闲放松。 在远古，压力是一种适应性的“存在机制”。 现代，压力一词家喻户晓，是严重危害人类健康的罪魁祸首。90%的疾病都与压力有明显的联系。 管理压力就是管理疾病。 了解压力 压力如同空气一样，是我们正常生活的一部分。人的存在必须面对压力。 压力可变成动力，具有正性的积极作用。 因此，压力的调适关乎健康和幸福之道。 压力反应 生理应激反应（一般适应综合征） 压力反应 1、警觉阶段：当机体受到伤害性刺激后，产生一系列生理、生化的变化，进行体内动员和防御。主要表现有肾上腺活动增强、心率和呼吸加快、血压增高、出汗、手足发凉等现象。如果防御性反应有效，警戒消退，恢复正常活动。 2、抵抗阶段：前一阶段的反应没能排除危机，而使应激仍然持续，人体需要全身性动员，使用更多资源来赢取这次危机。一般都会取得胜利，并会出现更多的身体症状。 3、衰竭阶段：如果应激源非常严重，阻抗阶段过长，机体进入衰竭阶段导致躯体的损伤而患病，甚至死亡 压力反应类型 1、焦虑模式——“战斗/逃跑”反应 刺激：接收信息 评估（理性认知）： 分析信息 行动：战斗（强大）/逃跑（弱小） 结束：恢复/衰竭 压力反应类型 2、恐惧模式——“僵硬/假死”反应 刺激：接收信息 评估（无意识