减肥瑜伽懒人床上一气呵成!.pdfVIP

减减肥肥瑜瑜伽伽懒懒人人床床上上一一气气呵呵成成！！ 腰部和手臂的减肥往往是必不可少的，纤细的腰部和手臂能够让 看起来更加纤 瘦。如何才能够在瘦腰的同时还能够瘦手臂呢？推荐 做瘦腰瘦手臂减肥瑜伽动作教 程，能够轻松让 摆脱“游泳圈”和“拜拜肉”，塑造完美纤瘦好身姿。 双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰 部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往 后，头部向上仰。 然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将 的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把 的左 手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左 右，然后换另外一边重复刚才的问题。 弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面，双手指尖向前撑在臀部后面，与身体 距离两掌宽。吸气微抬起臀部，然后将身体向前推，大腿贴在小腿上，双手保持不 变。 吸气，臀腹收紧，腰部用力，将 的身体撑上去，上半身和大腿成一条直线于地面平 行。 弯曲 的双腿坐在地面上，将 的左手向上弯曲到背部，左手扶住右手手肘进行辅 助。 然后将 的右手穿过背后向上伸展，在背部和左手交握，左脚脚后跟贴在右臀部外 侧，右脚弯曲放在左脚上，脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。 俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。 双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。 然后用 的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。 吸气，双手用力将 的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸 左右。 本文作者：最强健身馆