预防抽筋注意事项.PPT

* * ．自由式的簡介－－－－Ｐ.3 ．自由式練習的方法－－P.4 ．自由式的小口訣－－－P.5 ．自由式的教學要領－－P.6 ．游泳小常識－－－－－P.7~10 捷泳(Freestyle)是模仿人體爬行的一種游泳姿勢， 在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中， 人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。 ? ?游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行， 兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移， 肩前入水，經腹下向後划水， 身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。 動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次 （或四次或兩次），呼吸一次。 一、水中扶邊打水練習： 雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展， 練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力， 向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。 二、陸上模彷練習： 坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體， 以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直， 足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習， 打水幅度約30-40米公分。 三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾， 肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。 開始時可先單臂練習， 一開始划水可分為： 1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習。 然後縮短為兩段練習： 1.抱水划水、2.移臂入水。 移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習 ，也