压力与情绪管理（14年公务员讲座）课件.pptVIP

* 这杯水有多重？ 1分钟？ 1小时？ 1天？ 你能拿多久？ 压力管理技巧之二：面对压力 * 压力管理技巧之二：面对压力 面对压力 建立积极生活态度 改变不实际的信条 避开使用消极词语 保持积极心理暗示 把压力视为一种动力 面对问题，把问题根本解决，而不是逃避压力。 过程管理可以忘记最终目标的庞大压力，管理结果不如管理过程。 一切不实际的信条： 我必须与任何人都融洽相处。 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。 我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的。 * 压力应对的方法 认知调节 自我决定理论 归因理论 针对压力源的分析 社会比较 乐观主义 控制感 行为调节 营养 呼吸 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动 * 战胜压力的最佳表现 1，自身引导 1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标 2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价 3）不会被受限制的环境所阻拦 2，行动取向 1）积极寻找挑战，敢于冒险 2）理清事件的优先顺序 3）不怕失败，不因错误而烦恼 3，身心平衡 1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间 2）知道如何放松 3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系 * 压 力 1.压力如弹簧：你越强它就越弱，你越弱它就越强！ 2.没有压力就没有动力！ 3.化压力变动力的最