情绪与压力管理技巧 主讲侯熙儒.pptVIP

心理技巧8：为别人做有益的事情 如果你发现自己身处极大的压力什么也不能做的时候，可以通过帮助别人和某种善意的行为来降低自己的压力 成功案例 心理技巧9：参加体育锻炼 有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量 例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等 总结:过健康生活方式能有效面对压力 有规律的运动和心理暗示训练 尽量不熬夜，保证有质量的充足睡眠 合理的饮食和充分的营养 有朋友,有爱好, 性格开朗，不压抑，用愉快事件和想法及时转移掉负面的心理情绪 每天清洗掉心理垃圾，不记仇，心理轻松 不自私,常助人 外源性心理压力的系列调试技巧 方法1：四种良好的工作习惯 1、5S：消除多余的纸张，只留下要处理的问题 2、按事情的重要程度来做事（时间管理技巧） 3、如果必须做决定，就当场解决，不迟疑不决 4、学会授权 混乱的桌面容易让人产生紧张和忧虑，产生一种“事情永远也做不完”的心理暗示。 时间管理技巧有利于缓解压力。 把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。请思考：你在本次课程结束后的减压行动计划（或其他人生计划）：活动方式、时间安排、检查方式 方法2：多增加理性的行动 方法3：建立支持性的人际关系 头脑风暴：积极地聆听与积极地解决问题 人数：6——8人； 禁止批评； 在刚开始时：活跃思维，求解决问题的数量； 在深入时：深究解决问题的根本方法，求解决问题的质量。 方法4：工作和生活平衡技巧