压力管理与调试ppt课件.pptVIP

2、经常保持微笑 3、有几个知心朋友 4、乐于助人 5、并保持自己的一颗童心 6、保持幽默感 7、学会宽恕他人，爱他人 8、常回家看看，享受你的天伦之乐 9、保持高度的自信心 10、偶尔放纵自己一下 11、最后，不要财迷 我可能改变不了世界但我能改变自己，因为真正的幸福是不存在的，只存在人们对幸福的不同解释。 祝福你: 享受生命，乐在工作！ 　　凡是可能带给当事人压力感产生的环境、 人际、事件等. 什么是压力源？ 压力从哪里来？ 生物压力：阻碍和破坏个体生存与种族延续事件，如身体创伤、噪音、睡眠剥夺等。 精神压力：一组直接阻碍和破坏个体正常精神需要的内在和外在事件，如错误认知、道德冲突等。 社会环境压力：一组直接阻碍和破坏个体社会需要事件，如人际关系破裂（离婚）、社会变革等。 压力类型 一般单一生活压力：在生活得某一时间阶段内。经历着某一事件并努力去适应，它的强度不足以使我们崩溃的体验。如开学考试、迁居等。 叠加压力：同时性叠加（四面楚歌） 继时性叠加（祸不单行） 破坏性压力：极端压力，如战争、大地震、空难、海啸、绑架等。 * 破冰：你们好吗？第一次回答，好！很好！非常好！ 和谐社会：包括三个层面：1、人—我（人际/家庭/社区/国家）， 2、 天---人（人与自然）， 3、更重要的是“我--我”和谐：表里如一、知行合一。自我分裂/自我冲突。想要和不该要。不想要与应该要。内在和外在，理智与情感，情感和行为。严重者精神分裂。 压力管理/EQ管理是自我和谐，自我管理的修炼法门。明体达用，返本开新。 方便法：技巧/工具的学习达到和究竟法的区别。 * * * * * * 压力是一中存在，本身是中立的． * * * * * * * 我、 * 对身心的伤害 抑郁症 情绪波动曲线 情绪波动曲线 不可忽视的自身压力信号 ? 预警信号 警报信号 情感 方面 不满，急躁，没有安全感，有敌对情绪，无精打采，缺少动力，激动，易怒，忧虑，神经过敏，产生虚的感觉，觉得自己很失败，对未来感到焦虑 情绪不稳定，沮丧，冷漠，焦虑，偏执，筋疲力尽，经常感到绝望，迷失自我，没有自信，空虚 生理 方面 心悸，胸部疼痛，眩晕，出汗，体重下降/增加，气短，尿频，头痛，腹泻，消化不良，出虚汗，胃肠道疼痛，失眠或睡得太久，烦乱，紧张，头痛，背痛，四肢僵硬，发抖，抽搐，肌肉疼痛，颈肩僵硬，疲劳 长期高血压，心脏病，胃溃疡，长期感到疲劳，体重迅速下降/增加 智力 方面 易走神，注意力不集中，健忘，缺乏灵感，白日梦，缺乏抽象思维能力，缺乏综合思维能力，不停地担忧，犹豫不决 迷乱，判断错误，患上强迫观念症，丧失做决定的能力 行为 方面 无法发挥自己的全部能力，易冲动，拘谨，不合群，抽烟，喝酒，暴饮暴食，使用镇静剂，服用安眠药 酗酒，旷工，经常出事故，有危险的行为，服用兴奋剂，长期愤世嫉俗，偷窃，抵制行为 3、压力与性格 A型人格 A型人格（性格）具有6种基本特征： （1）强烈持久的目标动机； （2）处处追求完美的内在倾向； （3）强烈持久的追求赞誉与进步的欲望； （4）连续卷入多项事务，挑战极限压力； （5）习惯于突击完成工作； （6）经常特意地使自己的心理与身体处于机警状态。 A型人格集中体现两大心理行为特征： 过强的时间意识和过强的竞争意识。 B型人格 个性随和，生活较为悠闲、对工作要求较为宽松，对成败得失的看法比较谈薄。 大多数癌症病人的一种普遍人格特征； 忍声吞气，过度压抑自己的情绪，负性情绪体验过多。 中国人当中具有比较典型的C型人格特征的是一些带有较强传统意识的中年人。他们常常为了面子而强调家丑不可外扬，同时家庭观念又特别强，所以只要子女“不成器”，就会整天处于一种负性情绪体验中，不仅不释放这种负性情绪反而拼命地压抑与忍耐。 C型人格 D型人格 又称为“忧伤症人格”； 常常比较忧伤而且孤独，同时对自己忧伤与孤独的心情一味地进行压抑，比较沉默寡言。这种忧伤与压抑会导致心血管系统承受巨大的压力，时间一长极易出现心血管类疾病。 哪些职业容易产生 高危心理压力 哪些职业容易产生 高危心理压力 4、压力管理方法 压 力 管 理 方 案 睡眠 睡眠不足对身体健康有着特殊而重要的影响。平均来说