中年人健康管理十要素ppt课件.ppt

抗氧化 做健康人 健康管理十要素 傅善来 全国相约健康社区行健康教育巡讲 上海健康促进专家组成员 上海市康复医学会理事 一、血的教训 1. 2004年4月8日晚，爱立信（中国）有限公司总裁杨迈，连续忙碌几个星期后，去健身房健身，当他在健身房跑步机上跑步时，突然心脏骤停，抢救无效死亡，享年54岁。 2. 2004年11月7日19时48分，均瑶集团董事长王均瑶，因患肠癌医治无效，在上海逝世，年仅38岁 3．?2005年4月12日，著名艺术家陈逸飞，积劳成疾，因抢救无效猝然病逝，享年59岁 4．?2005年7月2日，著名电影演员古月突发心肌梗死而猝死，享年66岁。 5．?2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博士生导师何勇，因肝癌医治无效与世长辞 6．??2005年8月18日凌晨，著名演员高秀敏因心脏病突发猝死，年仅46岁。 7．?2005年8月30日9时45分，影视明星傅彪因肝癌，医治无效病逝，年仅42岁。 8。 2005年9月18日，36岁的网易代理首席执行官孙德棣突然病逝。 二、中国人健康现状 2002年我国居民营养与健康现状调查结果： 超重 2亿人 37%↑ 肥胖 0.6亿人 97%↑ 高血脂 1.6亿人 高血压 1.6亿人 （较1991年增加0.7亿人） 三、为什么生活富了，疾病反而多了 竞争剧烈，心理压力重 生活节奏快，睡眠不充足 运动饥饿 吸烟、酗酒 环境污染，特别是家用电器电磁污染…… 居室不卫生 营养不到位 氧自由基是带电荷的原子、原子团、特殊分子，很不稳定，不停攻击周围细胞： 摧毁细胞膜，难以新陈代谢——乏力，亚健康； 氧化脂蛋白，导致动脉粥样硬化； 侵蚀胰岛细胞，引起糖尿病； 侵蚀脑细胞，引起老年痴呆； 侵蚀晶状体，引起白内障； 攻击复制中基因，造成基因突变，诱发癌症。 氧自由基是人体衰老、疾病的万恶之源！！！ 四、我们的对策 每晚睡7~8小时，尽一切可能晚上10时入睡； 每天不忘吃早饭（粮食+牛奶+蛋+菜＋水果）； 一日三餐不吃零食； 健康膳食十要素： 1）每人每天一瓶奶 2）每人每天一个蛋 3） 天天要有豆与豆制品吃（50克） 4） 创造条件天天有海鱼吃（50~100克） 5） 鸡肉、鸭肉代替猪肉6） 每天最好吃500克蔬菜（含水果50~100克） 7） 菌菇类食品纳入膳食结构 8） 淡些，淡些，再淡些 9） 控制高糖、高脂肪饮食 10）粮食不能少（300~400克/天） 4. 适度运动 适合白领健身运动十节 叩头 梳头 击掌 浴手 搓面 搓耳 搓颈 缩唇呼吸 左右弯腰 散步 不吸烟 少饮酒 要喝茶 勤开窗 和谐适度性生活 心理健康 * 1994年用于慢性病医药费用418亿→2030年148947亿 导致人体内氧自由基大量增加！！！ 正常人活血片 红细胞串线 脂肪条带 异源斑块 胆固醇结晶 正常人凝固血片 氧自由基 内分泌功能紊乱 肠道菌群紊乱 诱发 心脑血管病 糖尿病 白内障 老年痴呆 恶性肿瘤 做到6~7条能年轻11岁，多活11年！ 祝朋友 健 康 ！ *