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* 教师的压力调适与行为疗法 社旗县教师进修学校 刘永娟 看看下面的图片,要是你看到的是波浪摇动,你该减压啦! 压力是什么? 　 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应 压力其实无处不在。即使你躺在美丽的海滩上也有可能感受到一杯昂贵的冰镇鸡尾酒的压力；或者正想放松放松，却被旁边的毯子下面剧烈的鼾声破坏了所有的心情。 让我们花几分钟检查自己的压力 请敞开你的心，静下来，想想最近的压力，试着把这些压力事件，依感觉压力的大小，写下来！ 压力圈圈图 压力源的分类 　　（1）生物性压力源： 　　这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。 　　（2）精神性压力源： 　　这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。 　　（3）社会环境性压力源： 　　这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的人际适应问题等。 压 力 源 威胁 恐惧 丘脑 Thalamus 分析与意志 新皮质 Neocortex 减退荷尔蒙 动员运动中枢 激活循环系统、肌肉及消化系统 脑干:惊吓表情、肌肉有力、心跳加速、 血压升高、呼吸减缓、精神集中 杏仁核Amygdala 情绪哨兵 情绪、反应中心 压 力 的 反 应 警觉 (alarm) 抵抗 (resistance) 3)耗尽 (exhaustion) 压力的反面影响： 生理方面：压力可引起各种痛症，如头痛、颈痛、胃痛及腰骨痛等，或各种不适现状，如头 晕，心跳加速，呼吸不顺，肌肉紧张等，严重的更会出现作呕作闷，发冷发热或麻痹，针刺的感觉。 认知方面：压力使人难以专心，错误百出，记忆力衰退，判断力下降，出现幻觉，思维混乱，反应速度减慢及组织能力退化等。 情绪方面：在压力影响下，人会变得抑郁、 激动、无助、绝望、情绪低落、坐立不安、焦虑、惊惶、困扰、烦躁、心神恍惚等。 行为方面：很多反常的行为，都是压力带来的，如精神萎靡，举止古怪，无故旷工，敷衍问题，推卸责任，滥用药物，玩世不恭，大吃大喝，常作白日梦，忽视新事物，有自杀的倾向，人际关系恶劣，语言问题增加，失眠或睡眠过多，食欲不振或过强及兴趣和情减少等。 压力处理不当的结果，可能是极端焦虑，缺乏安全感，当心当心！ 适量的压力却能带给人平衡： 生理方面：压力可改善健康，增进心智，加强抵抗力，和加强面对压力的耐力。 认知方面：压力令人专心致志，多作观察，建立目标，按部就班，思考人生，和保持客观的判断。 情绪方面：能适当控制压力的人，充满希望， 勇于接受挑战， 能自我控制，肯定个人价值，并认识自我能力。 行为方面：压力让人静心思考，保持运动，放松自己，自我检讨，多作休息，关心别人， 接受新事物，能宽恕别人，保持良好的人际关系，且会为自己的成长而高兴。 积极面对压力，使人焦虑减轻，拥有安全感，生产力增加，及人际关系亲密。 坏的压力与好的压力 练习一 找出您的压力来源 列出您的前五大压力来源 职业上的压力来源（害怕、恐惧或感到挫折的） 1. 4. 2. 5. 3. 个人的压力来源（害怕、恐惧或感到挫折的） 1. 4. 2. 5. 3. 再给每个压力源打个分数 0-10，10分指最大压力量 压力对身体的影响 压力与疾病 造成各种疼痛 造成肠胃道的症状 出現不安与焦虑 练习二 检查你的身体症状 感冒 冷 关节疼痛 肌肉经蹦 （下背部） 肌肉紧绷 (頸部及肩脖) 偏头疼 压力性头疼 持续的时间 1-5，5整天 最重度 1-5，5最重 頻率（1-7） 过去一周出現的次数 心悸 头晕目眩 唇胞诊 过敏 气喘发作 溃疼发作 便秘 腹泻 肚子胃胀气 胃痛 持续的时间 1-5，5整天 最重度 1-5，5最重 頻率（1-7） 过去一周出現的次数 把分数加总起来 其他 常常发生错误 意外 抽筋 面皰 痔疮 疲劳感 作噩梦 失眠 颞颚关节疼